Nou kòmanse ak egzèsis repetitif, ak nan yon sèten pwen li frape yon plato, ak anpil moun vin fatige ak li.Olye de sa, boul medikaman an se yon fòmasyon machin gratis.Boul medikaman ka ede nou pèdi pwa, kidonk èske w konnen ki sa yo ye kat egzèsis boul medikaman ki pral ede w pèdi grès?
Entansite fòmasyon sa a, kapasite moun ka selon pwòp grès yo, ajisteman apwopriye, pousantaj grès se wo sou baz sa a amelyore kantite fòmasyon, Okontrè, pousantaj grès ki ba diminye kantite fòmasyon, objektif la se diminye grès ak kontwole kwasans nan grès.
Aksyon 1: Boul medikaman sou koupi a pou kraze boul la
Kanpe natirèlman ak pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou.Kenbe boul medikaman an ak men ou sou chak bò boul la, kenbe pwatrin ou deyò ak kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net, tansyon misk ki pi ba yo.Pandan egzèsis la, men yo lage boul medikaman an sou tè a ak kò a te fè koupi byen an menm tan an, kenbe kwis yo paralèl ak tè a.Entansite fòmasyon an te 4 gwoup, ak chak gwoup te fè 20 fwa.
Aksyon de: pwatrin medikaman boul fòmasyon koupi byen
Kò natirèl kanpe, distans pye ak lajè zepòl apa, zòtèy yon ti kras deyò, kenbe boul medikaman nan pwatrin lan, bra koud koud kò flexion kenbe dwat, mouvman, kò fè skwa aksyon epi kite koud yo ak jenou manyen, Lè sa a, leve kanpe dwat tounen nan. pwen an kòmanse, pwèstans bra, mouvman repetitif nan kat gwoup, chak gwoup fè 20 fwa.
Aksyon Twa: Dwat leve boul medikaman
Kanpe natirèlman ak bra ou dwat anlè kò ou pandan w kenbe boul medikaman an ak men ou, epi kenbe pye ou lajè apa.Pandan fè egzèsis, kò ou pral fè skwa desann, bra ou ap pliye koud ou devan pwatrin ou, ak Lè sa a, kò ou pral kanpe dwat pandan ke bra ou pral tounen tou dwat nan pwen an kòmanse.Entansite fòmasyon an rekòmande pou fè 2 gwoup sou chak bò, 15 fwa pou chak gwoup.
Aksyon kat: tendans altènativman etap sou fòmasyon an boul
Kò a se nan fòm yon push-up, bra yo ak zepòl sipò lajè sou tè a, janm nan do a nan kò a dwat, se konsa ke boul la nan pye a sou medikaman an, kenbe pwèstans sa a, fè egzèsis kontraksyon ren. , osi lontan ke posib, efè a pral pi evidan.Entansite fòmasyon rekòmande a se 20 souf nan 30 segonn.
Tan pòs: 16 septanm 2022