Биз кайталанма көнүгүүлөр менен баштайбыз, жана белгилүү бир учурда ал платого тийип, көп адамдар андан чарчашат.Анын ордуна, дары топ акысыз машина окутуу болуп саналат.Медициналык шарлар бизге арыктоого жардам берет, андыктан сиз семизди арылтууга жардам бере турган төрт медициналык топ көнүгүүлөрүн билесизби?
Төмөнкү машыгуу интенсивдүүлүгү, фитнес адамдар өз майына жараша болот, тиешелүү тууралоо, майдын ылдамдыгы машыгуулардын санын жакшыртуу үчүн ушул негизде жогору, тескерисинче, майдын курсу машыгуулардын санын азайтуу үчүн төмөн, максаты майды азайтуу жана майдын өсүшүн көзөмөлдөө.
1-аракет: Топту сындыруу үчүн чөгөлөп жаткан медицина шары
Бутуңузду ийиндериңизден бир аз кененирээк кылып табигый туруңуз.Дары топту колуңуз менен топтун эки тарабында кармап, көкүрөгүңүздү сыртка жана омурткаңызды нейтралдуу абалда кармап, белдин ылдыйкы булчуңдарын чыңдаңыз.Көнүгүү учурунда, колдор дары топту жерге түшүрүп, дене бир эле учурда, санды жерге параллель кармап, чөгөлөдү.Машыгуу 4 топ болуп, ар бир топ 20 жолудан жасалды.
Экинчи иш-аракет: көкүрөк медицинасы боюнча топтун скватка машыгуусу
Табигый дене туруучу, буттун алыстыгы жана ийинин туурасы, манжалары бир аз сыртка карай, дары тобун көкүрөгүндө кармап туруу, колдорду чыканак бүгүү денени тик кармап, кыймыл, дене чөкмө кыймылдарды жасап, чыканактар менен тизелери тийип, анан кайра түз туруп башталгыч чекит, колдун абалы, төрт топтун кайталануучу кыймылдары, ар бир топ 20 жолудан.
Үчүнчү аракет: Дары топту тик көтөрүү
Дары топту колуңуз менен кармап туруп, колдоруңузду түз денеңизден өйдө кармап, табигый түрдө туруңуз жана бутуңузду кенен кармаңыз.Көнүгүү учурунда денеңиз ылдый чөгөлөт, колдоруңуз чыканагыңызды көкүрөгүңүздүн алдында бүгүп, андан кийин денеңиз тик турат, ал эми колдоруңуз түз баштапкы чекитке кайтып келет.Машыгуунун интенсивдүүлүгү ар бир тарапка 2 тайпадан, ар бир топ үчүн 15 жолудан сунушталат.
Төртүнчү иш-аракет: топту машыгууга ыктап кадам таштоо
Денеси отжимание формасында, колдор менен ийинин туурасы жерде, буттар дененин арткы жагында түз, ошондуктан буттун шары дарыга, ушул калыпты сактап, белди жыйрытуу көнүгүүлөрүн жаса , мүмкүн болушунча көп убакыттын өтүшү менен таасири айкыныраак болот.Сунушталган машыгуу интенсивдүүлүгү 30 секунданын ичинде 20 дем алуу болуп саналат.
Посттун убактысы: 2022-жылдын 16-сентябрына чейин