اخبار

ما با تمرینات تکراری شروع می کنیم و در یک نقطه به یک پلاتو برخورد می کنیم و خیلی ها از آن خسته می شوند.در عوض، توپ پزشکی یک آموزش ماشینی رایگان است.توپ های پزشکی می توانند به کاهش وزن ما کمک کنند، بنابراین آیا می دانید چهار تمرین توپ پزشکی که به کاهش چربی شما کمک می کند چیست؟

شدت تمرین زیر، افراد تناسب اندام می توانند با توجه به چربی خود، تنظیم مناسب، میزان چربی بالا است بر این اساس برای بهبود تعداد تمرین، در مقابل، میزان چربی کم است برای کاهش تعداد تمرین، هدف این است که کاهش چربی و کنترل رشد چربی.

اقدام 1: توپ پزشکی روی اسکات برای شکستن توپ
به طور طبیعی بایستید و پاهایتان کمی بازتر از شانه هایتان باشد.توپ طبی را با دستان خود در دو طرف توپ نگه دارید، قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید و ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و عضلات کمر را منقبض کنید.در حین تمرین، دست ها توپ طبی را روی زمین انداختند و بدن همزمان به حالت اسکوات رفت و ران ها را موازی با زمین نگه داشت.شدت تمرین 4 گروه و هر گروه 20 بار انجام شد.

اقدام دوم: تمرین اسکات با توپ طب سینه
بدن طبیعی برای ایستادن، فاصله پاها و عرض شانه از هم، انگشتان پا کمی به سمت بیرون، نگه داشتن توپ طبی در قفسه سینه، خم شدن آرنج دست ها بدن به حالت ایستاده، حرکت، حرکت بدن، حرکت اسکوات و اجازه دهید آرنج و زانو در تماس باشند، سپس صاف بایستید تا نقطه شروع، وضعیت بازوها، حرکات تکراری از چهار گروه، هر گروه به انجام 20 بار.

اقدام سوم: توپ پزشکی بالابر عمودی
در حالی که توپ طبی را با دستان خود گرفته اید، به طور طبیعی با بازوهای خود صاف بالای بدن خود بایستید و پاهای خود را از هم باز نگه دارید.در حین ورزش، بدن شما اسکات را به سمت پایین انجام می دهد، بازوهای شما آرنج های شما را جلوی سینه خم می کند و سپس بدن شما صاف می ایستد در حالی که بازوهای شما مستقیماً به نقطه شروع باز می گردند.شدت تمرین انجام 2 گروه در هر طرف، 15 بار برای هر گروه توصیه می شود.

عمل چهارم: تمرین مستعد به طور متناوب روی توپ
بدن به شکل فشار است، بازوها و عرض شانه ها روی زمین تکیه می کنند، پاها به پشت بدن صاف می شوند، به طوری که توپ پا روی دارو، این حالت را حفظ کنید، ورزش انقباض کمر را انجام دهید. ، تا زمانی که ممکن است، اثر آشکارتر خواهد بود.شدت تمرین توصیه شده 20 تنفس در 30 ثانیه است.