Das Gesäß ist sehr leicht zu bemerken, daher ist die Form des Gesäßes sehr wichtig.Viele Menschen denken über alle möglichen Möglichkeiten nach, ihre Hüften zu trainieren.Es gibt auch viele Hüfttrainingsbewegungen, Freihand und Geräte, also kennst du welche Trainingsbewegungen für Hüftgeräte?
Die Smith-Hocke
Kniebeugen sind eine großartige Bewegung für die Hüften, aber viele Menschen haben Probleme mit dem Gleichgewicht bei freien Kniebeugen oder machen schließlich Freihand-Kniebeugen, um das Gleichgewicht zu kontrollieren und ihren Schwerpunkt zu stabilisieren.
Beine
Setzen Sie sich auf das Brett des Instrumenten-Beinheberahmens, Rücken dicht am Brett, Füße auf der Fußplatte;Beinkraft des Gesäßes, Pedal nach vorne zu den leicht gebeugten Beinen, spüren Sie die Kontraktion der Zielmuskelgruppe, Spitzenkontraktion 1-2 Sekunden;Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Langhantel-Lunge-Kniebeuge im Nacken
Senken Sie die Stange in Ihren Nacken, bis die Knie Ihrer Hinterbeine den Boden berühren, aber erzwingen Sie keinen Kontakt mit dem Boden.Halten Sie Ihren Rücken gerade und senkrecht zum Boden, bis Sie sich in einer Ausfallschrittposition befinden, strecken Sie dann Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.Gehen Sie 4 Sekunden lang in die Hocke, bleiben Sie 2 Sekunden lang still, stehen Sie 4 Sekunden lang auf und folgen Sie immer der gleichen Flugbahn.
Crouch-Gewichtheben
Diese halbe Kniebeuge ähnelt der halben Kniebeuge mit Gewicht, bei der Sie zuerst die Stange mit beiden Händen halten und dann in die Hocke gehen, um Ihre Hüften anzuheben.Heben Sie Ihre Hände mit der Langhantel langsam an, um zu wissen, wo sich Ihre Brust befindet, und senken Sie sie dann langsam ab.Dies trainiert nicht nur Ihre Hüften, sondern erhöht auch den Druck und formt Ihre Hüften, wodurch Ihre Hüften perfekter werden.Diese Bewegung sollte 30 Mal durchgeführt werden.
Die TAB-Hocke
Ich bin mir sicher, dass Sie alle diese Art von Ring Pull im Fitnessstudio gesehen haben.Es ist normalerweise darauf ausgelegt, die Muskeln in Ihren Armen zu trainieren, aber wenn Sie die Position wechseln, können Sie Ihre Hüften trainieren, indem Sie eine halbe Kniebeuge mit parallelen Oberschenkeln und erhobenen Hüften machen.Tun Sie dies 50 Mal, um Ihre Hüften zu trainieren.
Postzeit: 12. August 2022