Wararka

Dabada ayaa aad u fudud in la ogaado, markaa qaabka barida ayaa aad muhiim u ah.Dad badan ayaa ka fikira dhammaan noocyada kala duwan ee siyaabaha loo tababaro miskahooda.Waxa kale oo jira dhaqdhaqaaqyo badan oo tababbarka miskaha ah, gacanta xorta ah iyo qalabka, markaa ma ogtahay waxa dhaqdhaqaaqa tababarka qalabka sinta?

Smith Squat
Squats waa dhaqaaq weyn oo loogu talagalay miskaha, laakiin dad badan ayaa la halgamaya dheelitirka qulqulka bilaashka ah, ama waxay ku dhameeyaan inay sameeyaan squats bilaash ah si ay u xakameeyaan dheelitirka oo ay u dejiyaan xaruntooda cuf-jiidadka.

lugaha
Ku fadhiiso sabuuradda qalabka kor u qaadista lugaha, dhabarka u dhow guddiga, cagaha saxanka cagta;Xoogga lugta barida, badelada hore ee lugaha wax yar u foorarsan si toos ah, dareemo foosha kooxda muruqa bartilmaameedka, foosha ugu sarreysa 1-2 ilbiriqsi;Si tartiib ah ugu soo celi booska hore oo ku celi.

Qoorta dhabarka dambe ee sambabada sambabada
Hoos u dhig baarka xagga dambe ee qoortaada ilaa jilbaha lugahaaga dambe ay taabtaan dhulka, laakiin ha ku qasbin taabashadda dhulka.Dhabarkaaga u dhig mid toosan oo toosan dhulka ilaa aad ku jirto meel sambabada ah, ka dibna toosi jilbahaaga oo ku soo noqo booska bilowga.Ku dhufo 4 ilbiriqsi, joog 2 ilbiriqsi, u kac 4 ilbiriqsi, mar walbana raac isla jihadii.

Kor u qaadida miisaanka
Dabaqaddan nuska ah waxay la mid tahay miisaanka badhkiis, halkaas oo aad marka hore ku haysatid labada gacmood ka dibna hoos u foorarso si aad miskaha u qaaddo.Gacmahaaga kor ugu qaad baarka si tartiib ah si aad u ogaatid meesha laabtaadu ku taal, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig.Tani kaliya ma jimicsan doonto miskahaaga, laakiin sidoo kale waxay kordhin doontaa cadaadiska waxayna qaabeyn doontaa miskahaaga, taasoo ka dhigaysa miskahaaga mid aad u fiican.Tallaabadan waa in la sameeyaa 30 jeer.

Qulqulka TAB
Jiimka dhexdiisa, waxaan hubaa inaad wada aragteen faraantigan oo kale.Badanaa waxaa loogu talagalay inay ka shaqeyso murqaha gacmahaaga, laakiin haddii aad beddesho boosaska, waxaad ka shaqayn kartaa miskahaaga adigoo samaynaya bar-kujisyo bowdada ah oo barbar socda miskahaagana kor.Samee tan 50 jeer si aad sintaada u shaqeyso.