Stražnjicu je vrlo lako uočiti, pa je oblik zadnjice veoma važan.Mnogi ljudi razmišljaju o svim vrstama načina da treniraju svoje kukove.Postoji i puno pokreta za trening kuka, slobodnih ruku i opreme, pa znate li koji pokreti za treniranje kuka?
Smith squat
Čučnjevi su odličan potez za kukove, ali mnogi ljudi se bore s ravnotežom u slobodnim čučnjevima ili na kraju rade čučnjeve slobodnom rukom kako bi kontrolirali ravnotežu i stabilizirali svoj centar gravitacije.
noge
Sjednite na ploču okvira za podizanje nogu instrumenta, leđa blizu daske, stopala na podnožju;Snaga stražnjice, pedala naprijed do nogu blago savijenih do ravnih, osjetite kontrakciju ciljne mišićne grupe, vrhunac kontrakcije 1-2 sekunde;Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
Iskorak sa utegom za vratom
Spuštajte šipku na stražnji dio vrata sve dok koljena stražnjih nogu ne dodirnu pod, ali nemojte na silu dodirivati pod.Držite leđa uspravno i okomito na pod dok ne dođete u položaj iskora, zatim ispravite koljena i vratite se u početni položaj.Čučnite 4 sekunde, ostanite mirni 2 sekunde, ustanite 4 sekunde i uvijek pratite istu putanju.
Čučanj dizanje tegova
Ovaj polučučanj je sličan polučučnju sa težinom, gdje prvo držite šipku objema rukama, a zatim čučnite kako biste podigli kukove.Polako podignite ruke sa utegom da biste znali gdje su vam prsa, a zatim ih polako spuštajte.Ovo ne samo da će vježbati svoje kukove, već i povećati pritisak i oblikovati bokove, čineći bokove savršenijima.Ovaj potez treba uraditi 30 puta.
TAB čuči
U teretani, siguran sam da ste svi vidjeli ovu vrstu povlačenja prstena.Obično je dizajniran za rad mišića na rukama, ali ako promijenite položaje, možete raditi na kukovima tako što ćete raditi polučučanj sa paralelnim bedrima i podignutim kukovima.Uradite ovo 50 puta da proradite kukove.
Vrijeme objave: 12.08.2022