Novas

As nádegas son moi fáciles de notar, polo que a forma das nádegas é moi importante.Moita xente pensa en todo tipo de formas de adestrar as súas cadeiras.Tamén hai moitos movementos de adestramento de cadeira, man alzada e equipos, entón sabes que movementos de adestramento de equipos de cadeira?

O Smith Squat
As sentadillas son un gran movemento para as cadeiras, pero moitas persoas loitan co equilibrio en sentadillas libres ou acaban facendo sentadillas a man alzada para controlar o equilibrio e estabilizar o seu centro de gravidade.

pernas
Séntese no taboleiro do cadro de elevación das pernas do instrumento, de costas preto do taboleiro, os pés na placa do pé;Forza da perna na nádega, pedalea cara adiante ata as pernas lixeiramente dobradas preto de recta, sente a contracción do grupo muscular obxectivo, contracción máxima de 1-2 segundos;Volve lentamente á posición inicial e repite.

Agachada con barra de costas e pescozo
Baixa a barra ata a parte traseira do pescozo ata que os xeonllos das patas traseiras toquen o chan, pero non forzas o contacto co chan.Mantén as costas rectas e perpendiculares ao chan ata que esteas nunha posición de estocada, despois estira os xeonllos e volve á posición inicial.Agáchate durante 4 segundos, quédate quieto 2 segundos, érguese 4 segundos e segue sempre a mesma traxectoria.

Levantamento de pesas agachado
Esta media agachadura é semellante á media agachada, onde primeiro sostén a barra coas dúas mans e despois agáchate para levantar as cadeiras.Levante as mans coa barra lentamente para saber onde está o peito e despois báixaas lentamente.Isto non só exercerá as súas cadeiras, senón que tamén aumentará a presión e dará forma ás súas cadeiras, facendo que as súas cadeiras sexan máis perfectas.Este movemento debe facerse 30 veces.

O TAB agacha
No ximnasio, seguro que todos viches este tipo de tirar de anel.Normalmente está deseñado para traballar os músculos dos brazos, pero se cambias de posición, podes traballar as cadeiras facendo unha media agachada coas coxas paralelas e as cadeiras cara arriba.Fai isto 50 veces para traballar as cadeiras.