Νέα

Οι γλουτοί είναι πολύ εύκολο να παρατηρηθούν, επομένως το σχήμα των γλουτών είναι πολύ σημαντικό.Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται κάθε είδους τρόπους για να εκπαιδεύσουν τους γοφούς τους.Υπάρχουν επίσης πολλές κινήσεις προπόνησης ισχίου, ελεύθερο χέρι και εξοπλισμός, οπότε ξέρετε ποιες κινήσεις προπόνησης με εξοπλισμό ισχίου;

Το Smith Squat
Τα squat είναι μια εξαιρετική κίνηση για τους γοφούς, αλλά πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την ισορροπία στα ελεύθερα squat ή καταλήγουν να κάνουν squat με ελεύθερο χέρι για να ελέγξουν την ισορροπία και να σταθεροποιήσουν το κέντρο βάρους τους.

πόδια
Καθίστε στη σανίδα του πλαισίου ανύψωσης ποδιών του οργάνου, πλάτη κοντά στη σανίδα, τα πόδια στην πλάκα του ποδιού.Δύναμη ποδιών γλουτών, πεντάλ προς τα εμπρός στα πόδια ελαφρώς λυγισμένα κοντά στην ευθεία, αισθανθείτε τη σύσπαση της μυϊκής ομάδας στόχου, μέγιστη σύσπαση 1-2 δευτερόλεπτα.Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Λαιμό πίσω barbell lunge squat
Χαμηλώστε τη μπάρα στο πίσω μέρος του λαιμού σας μέχρι τα γόνατα των πίσω ποδιών σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα, αλλά μην πιέζετε την επαφή με το πάτωμα.Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κάθετα προς το πάτωμα μέχρι να είστε σε θέση lunge, στη συνέχεια ισιώστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Κάντε οκλαδόν για 4 δευτερόλεπτα, μείνετε ακίνητοι για 2 δευτερόλεπτα, σηκωθείτε για 4 δευτερόλεπτα και ακολουθήστε πάντα την ίδια τροχιά.

Άρση βαρών με σκύψιμο
Αυτό το μισό squat είναι παρόμοιο με το μισό squat με βάρος, όπου κρατάτε πρώτα τη μπάρα και με τα δύο χέρια και μετά κάνετε οκλαδόν για να σηκώσετε τους γοφούς σας.Σηκώστε τα χέρια σας με τη μπάρα αργά για να μάθετε πού βρίσκεται το στήθος σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά.Αυτό όχι μόνο θα ασκήσει τους γοφούς σας, αλλά θα αυξήσει την πίεση και θα διαμορφώσει τους γοφούς σας, κάνοντας τους γοφούς σας πιο τέλειους.Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει 30 φορές.

Το TAB σκύψιμο
Στο γυμναστήριο, είμαι σίγουρος ότι όλοι έχετε δει αυτό το είδος ring pull.Συνήθως έχει σχεδιαστεί για να δουλεύει τους μύες στα χέρια σας, αλλά αν αλλάξετε θέση, μπορείτε να δουλέψετε τους γοφούς σας κάνοντας ένα μισό squat με τους μηρούς σας παράλληλα και τους γοφούς σας προς τα πάνω.Κάντε αυτό 50 φορές για να δουλέψετε τους γοφούς σας.