O le papa e matua faigofie lava ona matauina, o lea e taua tele le foliga o le papa.O le toʻatele o tagata e mafaufau i ituaiga uma o auala e toleni ai o latou sulu.E tele fo'i fa'agaioiga a'oa'oga o suilapalapa, lima fua ma mea faigaluega, o lea e te iloa po'o a fa'agaio'iga a'oa'oga meafaigaluega?
Le Smith Squat
Squats o se gaioiga sili mo suilapalapa, ae o le toʻatele o tagata e tauivi ma le paleni i squats saoloto, poʻo le iʻu i le faia o squats freehand ina ia mafai ai ona pulea le paleni ma faʻamautu lo latou ogatotonu o le kalave.
vae
Nofo i luga o le laupapa o le mea faigaluega vae fa'avaa, tua latalata i le laupapa, vae i luga o le ipu vae;Malosi o le vae, avae i luma i vae ua punou teisi latalata i le sa'o, lagona le pa'u o le musele o lo'o taulai i ai, pito maualuga 1-2 sekone;Toe fo'i lemu i le tulaga muamua ma toe fai.
Squat squat pito i tua o le ua
Tu'u i lalo le pa i tua o lou ua seia pa'i tulivae o ou vae i tua i le fola, ae aua le fa'amalosia le fa'afeso'ota'i ma le fola.Taofi lou tua sa'o ma fa'asagatonu i le fola se'ia e i ai i se tulaga lunge, ona fa'asa'o lea o ou tulivae ma toe fo'i i le tulaga amata.Squat mo le 4 sekone, nofo filemu mo le 2 sekone, tu i luga mo le 4 sekone, ma mulimuli i le ala lava e tasi.
Siisii uamea mamafa
O lenei afa squat e tutusa ma le mamafa afa squat, lea e te uuina muamua le pa i lima uma e lua ona faʻanofo ai lea i lalo e sii i luga lou suilapalapa.Si'i i luga ou lima ma le fa'amalo lemu e iloa ai le mea o lo'o i ai lou fatafata, ona fa'au'u malie lea i lalo.O lenei mea o le a le gata ina faʻamalositino ai ou suilapalapa, ae faʻateleina foi le mamafa ma faʻapipiʻi ou sulu, faʻalelei atili ai ou sulu.O lenei gaioiga e tatau ona fai 30 taimi.
Ua punou le TAB
I totonu o le faletaalo, ou te mautinoa ua e vaʻai uma i lenei ituaiga o mama.E masani lava ona mamanuina e galue ai maso i ou lima, ae afai e te fesuiaʻi tulaga, e mafai ona e galue i lou suilapalapa e ala i le faia o le afa squat ma ou ogavae e tutusa ma lou suilapalapa i luga.Fa'a 50 taimi e fa'atino ai lou suilapalapa.
Taimi meli: Aukuso-12-2022