Pakarat on erittäin helppo havaita, joten pakaroiden muoto on erittäin tärkeä.Monet ihmiset ajattelevat kaikenlaisia tapoja harjoitella lantiota.Lonkkaharjoitteluliikkeitä, vapaakäsiä ja laitteita on myös paljon, joten tiedätkö mitä lonkkalaitteiden harjoitusliikkeitä?
Smithin kyykky
Kyykky on loistava liike lantiolle, mutta monet ihmiset kamppailevat tasapainon kanssa vapaassa kyykkyssä tai päätyvät tekemään kyykkyjä vapaalla kädellä hallitakseen tasapainoa ja vakauttaakseen painopisteensä.
jalat
Istu instrumentin jalan nostokehyksen laudalle, selkä lähellä lautaa, jalat jalkalevyllä;Pakaran jalkavoima, poljin eteenpäin jalkoihin hieman koukussa lähellä suoria, tunne kohdelihasryhmän supistaminen, supistuksen huippu 1-2 sekuntia;Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista.
Kaulan selkätangon syöksykyykky
Laske tankoa niskaan, kunnes takajalkojen polvet koskettavat lattiaa, mutta älä pakota kosketusta lattiaan.Pidä selkäsi suorana ja kohtisuorassa lattiaan nähden, kunnes olet syöksyasennossa, suorista sitten polvet ja palaa lähtöasentoon.Kyykky 4 sekuntia, pysy paikallaan 2 sekuntia, nouse ylös 4 sekuntia ja noudata aina samaa rataa.
Kyykkypainonnosto
Tämä puolikyykky on samanlainen kuin painopuolikyykky, jossa pidät ensin tangosta molemmilla käsillä ja sitten kyykky alas nostaaksesi lantiota.Nosta kätesi tangon avulla hitaasti tietääksesi, missä rintakehäsi on, ja laske ne sitten hitaasti alas.Tämä ei ainoastaan harjoita lantiota, vaan lisää myös painetta ja muotoilee lantiota, mikä tekee lantiostasi täydellisempiä.Tämä liike tulisi tehdä 30 kertaa.
TAB kyykistyy
Olen varma, että olette kaikki nähneet salilla tällaista rengasvetoa.Se on yleensä suunniteltu harjoittelemaan käsivarsien lihaksia, mutta jos vaihdat asentoa, voit harjoitella lantiota tekemällä puolikyykky reidet yhdensuuntaisesti ja lantio ylhäällä.Tee tämä 50 kertaa saadaksesi lantion kuntoon.
Postitusaika: 12.8.2022