ಸುದ್ದಿ

ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.ಬಹಳಷ್ಟು ಹಿಪ್ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳು, ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಪ್ ಉಪಕರಣಗಳ ತರಬೇತಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಸ್ಮಿತ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳು
ಇನ್ಸ್ಟ್ರುಮೆಂಟ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಫ್ರೇಮ್ನ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹತ್ತಿರ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಾಲು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು;ಪೃಷ್ಠದ ಲೆಗ್ ಫೋರ್ಸ್, ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರವಾದ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು;ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೆಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದೇಳಿ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಪಥವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕ್ರೌಚ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್
ಈ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತೂಕದ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

TAB ಕ್ರೌಚ್
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ರಿಂಗ್ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ನೀವೆಲ್ಲರೂ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು 50 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.