Užpakaliuką labai lengva pastebėti, todėl labai svarbi sėdmenų forma.Daugelis žmonių galvoja apie įvairius klubų lavinimo būdus.Taip pat yra daug klubų treniravimo judesių, laisvos rankos ir įrangos, tad ar žinote kokius klubų treniruočių judesius?
Smito pritūpimas
Pritūpimai yra puikus judesys klubams, tačiau daugelis žmonių kovoja su pusiausvyra atlikdami laisvus pritūpimus arba, norėdami kontroliuoti pusiausvyrą ir stabilizuoti savo svorio centrą, daro pritūpimus laisvomis rankomis.
kojos
Atsisėskite ant instrumento kojos pakėlimo rėmo lentos, nugara arti lentos, pėdos ant pėdos plokštės;Sėdmenų kojos jėga, pedalas į priekį iki kojų šiek tiek sulenktas arti tiesių, pajusti tikslinės raumenų grupės susitraukimą, didžiausias susitraukimas 1-2 sekundės;Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Pritūpimas su štanga ant kaklo
Nuleiskite juostą iki sprando, kol užpakalinių kojų keliai palies grindis, bet nespauskite prie grindų.Laikykite nugarą tiesiai ir statmenai grindims, kol atsidursite įtūpsto padėtyje, tada ištieskite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį.Pritūpkite 4 sekundes, išbūkite ramiai 2 sekundes, atsikelkite 4 sekundes ir visada eikite ta pačia trajektorija.
Sunkioji atletika
Šis pusiau pritūpimas panašus į svorio pusiau pritūpimą, kai pirmiausia abiem rankomis laikote strypą, o tada pritūpkite žemyn, kad pakeltumėte klubus.Lėtai pakelkite rankas su štanga, kad žinotumėte, kur yra jūsų krūtinė, o tada lėtai jas nuleiskite.Taip ne tik mankštinsite klubus, bet ir padidinsite spaudimą bei formuosite klubus, todėl klubai bus tobulesni.Šį judesį reikia atlikti 30 kartų.
TAB tupi
Esu tikras, kad sporto salėje visi matėte tokį žiedo traukimą.Paprastai jis skirtas rankų raumenims treniruoti, bet jei keičiate pozicijas, galite treniruoti klubus atlikdami pusę pritūpimo, kai šlaunys yra lygiagrečios, o klubai aukštyn.Padarykite tai 50 kartų, kad įtemptumėte klubus.
Paskelbimo laikas: 2022-08-12