Tuharat on väga lihtne märgata, seega on tuharate kuju väga oluline.Paljud inimesed mõtlevad igasugustele puusade treenimise viisidele.Palju on ka puusatreeningu liigutusi, vabakäe- ja varustusliigutusi, nii et kas sa tead, mis puusavarustuse treeningliigutusi?
Smithi kükk
Kükid on puusadele suurepärane liigutus, kuid paljud inimesed võitlevad vabakükkides tasakaaluga või teevad lõpuks vabakäekükki, et tasakaalu kontrollida ja oma raskuskeset stabiliseerida.
jalad
Istuge instrumendi jala tõsteraami lauale, selg laua lähedal, jalad jalaplaadil;Tuharate jalgade jõud, pedaal ettepoole sirgeks kergelt painutatud jalgadele, tunnetage sihtlihasrühma kokkutõmbumist, kokkutõmbumise tipp 1-2 sekundit;Naaske aeglaselt algasendisse ja korrake.
Kaela seljaosa kangiga väljalangemiskükk
Langetage kang kukla taha, kuni tagumiste jalgade põlved puudutavad põrandat, kuid ärge suruge põrandaga kokkupuudet jõuga.Hoidke selg sirge ja põrandaga risti, kuni olete väljalangemisasendis, seejärel sirutage põlved ja pöörduge tagasi algasendisse.Kükitage 4 sekundit, püsige paigal 2 sekundit, tõuske 4 sekundit püsti ja järgige alati sama trajektoori.
Küki tõstmine
See poolkükk sarnaneb raskusega poolkükiga, kus esmalt hoiad kangist kahe käega kinni ja seejärel kükid alla, et puusi tõsta.Tõstke käed kangiga aeglaselt üles, et teada saada, kus on teie rind, ja seejärel langetage need aeglaselt.See mitte ainult ei treeni puusi, vaid suurendab ka survet ja kujundab puusi, muutes puusad täiuslikumaks.Seda liigutust tuleks teha 30 korda.
TAB kükitab
Olen kindel, et olete kõik jõusaalis sellist rõnga tõmbamist näinud.Tavaliselt on see mõeldud käte lihaste töötamiseks, kuid kui vahetate asendeid, saate puusasid treenida, tehes poolküki nii, et reied on paralleelsed ja puusad üleval.Puusade töötamiseks tehke seda 50 korda.
Postitusaeg: august 12-2022