Lub pob tw yooj yim heev rau kev pom, yog li cov duab ntawm lub pob tw tseem ceeb heev.Ntau tus neeg xav txog txhua txoj hauv kev los cob qhia lawv lub duav.Kuj tseem muaj ntau qhov kev cob qhia lub duav, kev ua haujlwm pub dawb thiab cov cuab yeej siv, yog li koj puas paub tias cov cuab yeej siv kev cob qhia hip yog dab tsi?
Lub Smith Squat
Squats yog ib qho kev txav zoo rau lub duav, tab sis ntau tus neeg tawm tsam nrog kev sib npaug hauv cov squats dawb, lossis xaus rau kev ua haujlwm pub dawb kom tswj tau qhov sib npaug thiab ua kom lawv qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
ob txhais ceg
Zaum ntawm lub rooj tsavxwm ntawm cov cuab yeej cuab tam ceg nqa ncej, rov qab ze rau lub rooj tsavxwm, taw ntawm ko taw phaj;Lub pob tw ceg quab yuam, pedal rau pem hauv ntej mus rau ob txhais ceg me ntsis khoov ze rau ncaj, hnov qhov kev cog lus ntawm cov leeg nqaij pawg, ncov contraction 1-2 vib nas this;Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.
Lub caj dab rov qab barbell lunge squat
Txo lub bar rau sab nraub qaum ntawm koj lub caj dab kom txog thaum lub hauv caug ntawm koj ob txhais ceg kov hauv pem teb, tab sis tsis txhob yuam kev sib cuag nrog hauv pem teb.Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab txav mus rau hauv pem teb kom txog thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm lunge, ces ncaj koj lub hauv caug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.Squat rau 4 vib nas this, nyob twj ywm rau 2 vib nas this, sawv 4 vib nas this, thiab ib txwm ua raws li tib txoj kev.
Crouch weightlifting
Qhov no ib nrab squat zoo ib yam li qhov hnyav ib nrab squat, qhov twg koj xub tuav lub bar nrog ob txhais tes thiab ces squat cia los nqa koj lub duav.Tsa koj txhais tes nrog lub barbell maj mam kom paub tias koj lub hauv siab nyob qhov twg, thiab tom qab ntawd maj mam txo qis.Qhov no yuav tsis tsuas yog ua rau koj lub duav, tab sis kuj ua rau kom lub siab thiab ua kom koj lub duav, ua rau koj lub duav zoo meej.Qhov kev txav no yuav tsum tau ua 30 zaug.
TAB crouch
Hauv lub gym, kuv paub tseeb tias koj txhua tus tau pom zoo li lub nplhaib rub.Nws feem ntau yog tsim los ua haujlwm cov leeg ntawm koj txhais caj npab, tab sis yog tias koj hloov txoj haujlwm, koj tuaj yeem ua haujlwm koj lub duav los ntawm kev ua ib nrab squat nrog koj tus ncej puab sib luag thiab koj lub duav.Ua qhov no 50 zaug ua haujlwm rau koj lub duav.
Post lub sij hawm: Aug-12-2022