Düwürtikleri duýmak gaty aňsat, şonuň üçin ýumruklaryň görnüşi gaty möhümdir.Köp adamlar bagryny türgenleşdirmegiň dürli usullary hakda pikir edýärler.Kalbyň türgenleşigi, erkin enjamlar we enjamlar hem bar, şonuň üçin hip enjamlaryny öwretmegiň haýsy hereketlerini bilýärsiňizmi?
Smith
Skawatlar bagry üçin ajaýyp hereket, ýöne köp adamlar erkin meýdançalarda deňagramlylyk bilen göreşýärler ýa-da deňagramlylygy gözegçilikde saklamak we agyrlyk merkezini durnuklaşdyrmak üçin erkin meýdançalar bilen meşgullanýarlar.
aýaklary
Gurallaryň aýak göteriji çarçuwasynyň tagtasynda, tagta ýakyn, aýak plastinkasynda oturyň;Düwürtik aýak güýji, aýaklara öňe pedal, göni birneme egilen, maksat myşsa toparynyň gysylmagyny, iň ýokary gysylmagy 1-2 sekunt;Initialuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýa gaýdyp, gaýtalaň.
Boýnuň arkasy barbell lunge squat
Çyzygy boýnuňyzyň arka tarapyna, arka aýaklaryňyzyň dyzlary ýere degýänçä aşak düşüriň, ýöne pol bilen aragatnaşyga mejbur etmäň.Arkaňyzy göni we perpendikulýar ýagdaýda dynç alýança saklaň, soňra dyzlaryňyzy düzediň we başlangyç ýagdaýyna gaýdyň.4 sekunt oturyň, 2 sekunt duruň, 4 sekunt turuň we hemişe şol bir traýektoriýany yzarlaň.
Agyr atletika
Bu ýarym skat, agramy ýarym skata meňzeýär, bu ýerde ilki iki eliňiz bilen çybygy tutup, soňam bagryňyzy götermek üçin aşak egilýär.Gursagyňyzyň nirededigini bilmek üçin elleriňizi barbell bilen ýuwaş-ýuwaşdan ýokaryk galdyryň we ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşüriň.Bu diňe bir bagryňyzy maşk etmän, basyşy artdyrar we bagryňyzy hasam kämilleşdirer.Bu hereket 30 gezek edilmeli.
TAB
Sport zalynda, şunuň ýaly ýüzügiň çekilendigini hemmäňiziň görendigiňize ynanýaryn.Adatça eliňizdäki myşsalary işletmek üçin döredilen, ýöne pozisiýalary çalyşsaňyz, budlaryňyzy paralel we bagryňyzy ýokaryk galdyryp, ýarym böwsüp, bagryňyzy işledip bilersiňiz.Bagryňyzy işlemek üçin muny 50 gezek ediň.
Iş wagty: Awgust-12-2022