Бөкселерді байқау өте оңай, сондықтан бөкселердің пішіні өте маңызды.Көптеген адамдар жамбастарын жаттықтырудың барлық түрлері туралы ойлайды.Сондай-ақ жамбас жаттықтыру қозғалыстары, бос қолдар және жабдықтар көп, сондықтан сіз жамбас жабдығын жаттықтыру қозғалыстарының қандай екенін білесіз бе?
Смит Скват
Скваттар жамбас үшін тамаша қимыл болып табылады, бірақ көптеген адамдар еркін скваттарда тепе-теңдікпен күреседі немесе тепе-теңдікті бақылау және олардың ауырлық центрін тұрақтандыру үшін еркін қолмен жаттығулар жасайды.
аяқтар
Аспаптың тақтасына аяқты көтеру рамасына отыру, артқы тақтаға жақын, аяқтарды табан тақтайшасында;Бөксе аяқ күші, педальді аяққа алға қарай сәл тікке жақын бүгіңіз, мақсатты бұлшықет тобының жиырылуын сезініңіз, ең жоғары жиырылуы 1-2 секунд;Баяу бастапқы қалыпқа оралып, қайталаңыз.
Артқы мойынмен штангамен серпілу
Артқы аяқтарыңыздың тізелері еденге тигенше жолақты мойынның артына түсіріңіз, бірақ еденге күшпен тигізбеңіз.Арқаңызды тік және еденге перпендикуляр күйде болғанша ұстаңыз, содан кейін тізеңізді түзетіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.4 секунд еңкейіп, 2 секунд қозғалмай, 4 секунд тұрып, әрқашан бір траекториямен жүріңіз.
Крауч ауыр атлетика
Бұл жартылай шұңқыр салмақты жартылай скватқа ұқсайды, мұнда сіз алдымен штанганы екі қолыңызбен ұстайсыз, содан кейін жамбасыңызды көтеру үшін еңкейесіз.Кеудеңіздің қай жерде екенін білу үшін қолыңызды штангамен баяу көтеріңіз, содан кейін оларды баяу түсіріңіз.Бұл сіздің жамбасыңызды жаттықтыруға ғана емес, сонымен қатар қысымды арттырып, жамбасыңызды қалыптастырып, жамбасыңызды мінсіз етеді.Бұл қозғалысты 30 рет жасау керек.
TAB еңкейеді
Жаттығу залында сақинаны тартудың мұндай түрін бәріңіз көргеніңізге сенімдімін.Ол әдетте қолдарыңыздың бұлшық еттерін жұмыс істеуге арналған, бірақ позицияларды ауыстырсаңыз, жамбасыңызды параллель және жамбасыңызды жоғары көтеріп, жартылай шөгу арқылы жамбасыңызды жұмыстауға болады.Жамбасыңызды жұмыс істеу үшін 50 рет жасаңыз.
Жіберу уақыты: 12 тамыз 2022 ж