Сідниці дуже легко помітити, тому форма сідниць дуже важлива.Багато людей думають про всілякі способи тренування стегон.Існує також багато рухів для тренування стегон, від руки та обладнання, тож чи знаєте ви, що таке рухи для тренування стегон?
Присідання Сміта
Присідання — це чудовий рух для стегон, але багатьом людям важко впоратися з рівновагою під час вільних присідань, або вони змушені виконувати присідання від руки, щоб контролювати рівновагу та стабілізувати центр ваги.
ноги
Сісти на дошку рами підйому ніг інструменту, спина впритул до дошки, стопи на підніжжі;Сила сідничних ніг, педаль вперед до злегка зігнутих ніг, близьких до прямих, відчуйте скорочення цільової групи м’язів, пік скорочення 1-2 секунди;Повільно поверніться в початкове положення і повторіть.
Випад зі штангою на шиї назад
Опустіть штангу на потилицю, поки коліна задніх ніг не торкнуться підлоги, але не торкайтеся підлоги з силою.Тримайте спину прямо і перпендикулярно підлозі, поки не займете положення випаду, потім випряміть коліна і поверніться у вихідне положення.Присідайте 4 секунди, залишайтеся нерухомо 2 секунди, встаньте 4 секунди і завжди дотримуйтеся тієї самої траєкторії.
Важка атлетика присідаючи
Цей напівприсідання схоже на напівприсідання з вагою, коли ви спочатку тримаєтесь за штангу обома руками, а потім присідаєте, щоб підняти стегна.Повільно підніміть руки зі штангою, щоб знати, де ваша грудна клітка, а потім повільно опустіть їх.Це не тільки вправляє ваші стегна, але також посилить тиск і сформує ваші стегна, зробивши ваші стегна більш досконалими.Цей хід потрібно зробити 30 разів.
TAB присідає
У спортзалі, я впевнений, ви всі бачили такий вид тяги кільця.Зазвичай він призначений для опрацювання м’язів рук, але якщо ви поміняєте положення, ви можете опрацювати стегна, виконавши напівприсідання, розташувавши стегна паралельно, а стегна вгору.Зробіть це 50 разів, щоб опрацювати стегна.
Час публікації: 12 серпня 2022 р