පුවත්

තට්ටම් ඉතා පහසුවෙන් දැකගත හැකි බැවින් තට්ටම් වල හැඩය ඉතා වැදගත් වේ.බොහෝ අය තම උකුල් පුහුණු කිරීමට විවිධ ක්රම ගැන සිතති.උකුල පුහුණු කිරීමේ ව්‍යාපාර, ෆ්‍රීහෑන්ඩ් සහ උපකරණ විශාල ප්‍රමාණයක් ද ඇත, එබැවින් උකුල් උපකරණ පුහුණු චලනයන් මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?

ස්මිත් ස්කොට්
Squats යනු උකුල් සඳහා විශිෂ්ට චලනයකි, නමුත් බොහෝ අය නිදහස් squats හි සමබරතාවය සමඟ අරගල කරයි, නැතහොත් සමබරතාවය පාලනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ගුරුත්වාකර්ෂණ මධ්‍යස්ථානය ස්ථාවර කිරීම සඳහා freehand squats කිරීම අවසන් කරයි.

කකුල්
උපකරණ කකුලේ සෝපාන රාමුවේ පුවරුවේ වාඩි වී, පුවරුවට සමීපව, පාදයේ පාදය මත අඩි;තට්ටම් කකුලේ බලය, කෙළින්ම සමීපව තරමක් නැමුණු කකුල් දෙසට පැඩලය, ඉලක්ක මාංශ පේශි සමූහයේ හැකිලීම දැනේ, උපරිම හැකිලීම තත්පර 1-2;සෙමින් මුල් ස්ථානයට ගොස් නැවත නැවත කරන්න.

බෙල්ල පිටුපස බාබෙල් ලුන්ජ් ස්කොට්
ඔබේ පිටුපස කකුල් වල දණ බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට තීරුව පහත් කරන්න, නමුත් බිම සමඟ සම්බන්ධ වීමට බල නොකරන්න.ඔබ පෙනහළු ස්ථානයක සිටින තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ බිමට ලම්බකව තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස් කෙළින් කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.තත්පර 4ක් හිඳගෙන, තත්පර 2ක් නිශ්චලව සිටින්න, තත්පර 4ක් නැඟිටින්න, සෑම විටම එකම ගමන් පථය අනුගමනය කරන්න.

Crouch බර ඉසිලීම
මෙම අර්ධ squat බර අර්ධ squat සමාන වේ, ඔබ මුලින්ම අත් දෙකෙන් බාර් අල්ලාගෙන පසුව ඔබේ ඉණ එසවීම සඳහා පහතට.ඔබේ පපුව කොතැනදැයි දැන ගැනීමට බාබෙල් සමඟ ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න.මෙමගින් ඔබේ ඉණට ව්‍යායාම කරනවා පමණක් නොව, පීඩනය වැඩි කර ඔබේ උකුල් වල හැඩය වැඩි කර, ඔබේ උකුල වඩාත් පරිපූර්ණ කරයි.මෙම චලනය 30 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.

TAB crouch
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, මෙවැනි මුද්ද අදින්න ඔබ සැවොම දැක ඇති බව මට විශ්වාසයි.එය සාමාන්‍යයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ අත්වල මාංශ පේශී ක්‍රියා කිරීමටය, නමුත් ඔබ ඉරියව් මාරු කරන්නේ නම්, ඔබේ කලවා සමාන්තරව සහ ඔබේ ඉණ ඉහළට තබා අඩක් squat එකක් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ඉණ වැඩ කළ හැක.ඔබේ ඉණ වැඩ කිරීමට මෙය 50 වතාවක් කරන්න.