Вести

Задникот многу лесно се забележува, па формата на задникот е многу важна.Многу луѓе размислуваат за секакви начини да ги тренираат колковите.Има и многу движења за тренирање на колкови, слободна рака и опрема, па дали знаете какви движења за тренирање на опрема за колкови?

Сквотот Смит
Сквотови се одличен потег за колковите, но многу луѓе се борат со рамнотежа во слободните сквотови или завршуваат со чучњеви со слободна рака за да ја контролираат рамнотежата и да го стабилизираат својот центар на гравитација.

нозете
Седнете на таблата на рамката за подигнување на ногата на инструментот, назад блиску до таблата, стапалата на плочката на нозете;Сила на ногата на задникот, педалата напред до нозете благо свиткани блиску до директно, почувствувајте ја контракцијата на целната мускулна група, врвна контракција 1-2 секунди;Полека вратете се во почетната положба и повторете.

Сквотирање со мрена назад на вратот
Спуштете ја шипката до задниот дел на вратот додека колената на задните нозе не го допрат подот, но не присилувајте го контактот со подот.Држете го грбот исправен и нормално на подот додека не сте во положба на лунге, потоа исправете ги колената и вратете се на почетната положба.Сквотирајте 4 секунди, останете мирни 2 секунди, станете 4 секунди и секогаш следете ја истата траекторија.

Креуч кревање тегови
Овој полу чучњев е сличен на полу чучнувањето со тежина, каде што прво ја држите шипката со двете раце, а потоа се сквотите надолу за да ги кренете колковите.Полека подигнете ги рацете со мрена за да знаете каде се вашите гради, а потоа полека спуштајте ги.Ова не само што ќе ги вежба колковите, туку и ќе го зголеми притисокот и ќе ги обликува колковите, со што колковите ќе бидат посовршени.Овој потег треба да се направи 30 пати.

Краучот ТАБ
Во теретана, сигурен сум дека сите сте виделе вакво влечење на прстенот.Обично е дизајниран да работи на мускулите на вашите раце, но ако ја смените положбата, можете да ги обработите колковите така што ќе направите половина чучнување со бутовите паралелни и колковите нагоре.Направете го ова 50 пати за да ги обработите колковите.