Ягодицы очень легко заметить, поэтому форма ягодиц очень важна.Многие люди думают о всевозможных способах тренировки бедер.Есть также много движений для тренировки бедер, от руки и оборудования, так что вы знаете, что такое упражнения для тренировки бедер?
Приседания Смита
Приседания — отличное упражнение для бедер, но многие люди борются с балансом в свободных приседаниях или в конечном итоге делают приседания от руки, чтобы контролировать баланс и стабилизировать свой центр тяжести.
ноги
Сядьте на доску рамы для подъема ног инструмента, спиной к доске, ноги на подставке для ног;Сила ягодиц в ногах, педали вперед к ногам, слегка согнутым близко к прямым, почувствуйте сокращение целевой группы мышц, пиковое сокращение 1-2 секунды;Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Приседания со штангой на шее со штангой на спине
Опускайте штангу к задней части шеи, пока колени задних ног не коснутся пола, но не прижимайтесь к полу.Держите спину прямо и перпендикулярно полу, пока не окажетесь в положении выпада, затем выпрямите колени и вернитесь в исходное положение.Приседайте 4 секунды, оставайтесь неподвижными 2 секунды, вставайте 4 секунды и всегда следуйте одной и той же траектории.
Крауч тяжелая атлетика
Этот полуприсед похож на полуприсед с отягощением, когда вы сначала держите штангу обеими руками, а затем приседаете, чтобы поднять бедра.Медленно поднимите руки со штангой, чтобы узнать, где находится ваша грудь, а затем медленно опустите их.Это не только упражняет ваши бедра, но также увеличивает давление и формирует ваши бедра, делая их более совершенными.Это движение нужно сделать 30 раз.
Приседание TAB
В тренажерном зале, я уверен, вы все видели такое натяжение кольца.Обычно оно предназначено для проработки мышц рук, но если вы поменяете положение, вы можете проработать бедра, выполнив полуприсед с параллельными бедрами и поднятыми бедрами.Сделайте это 50 раз, чтобы проработать бедра.
Время публикации: 12 августа 2022 г.