Les natges són molt fàcils de notar, així que la forma de les natges és molt important.Molta gent pensa en tot tipus de maneres d'entrenar els seus malucs.També hi ha molts moviments d'entrenament de maluc, mà alçada i equip, així que saps quins moviments d'entrenament de l'equip de maluc?
The Smith Squat
Les esquatles són un gran moviment per als malucs, però moltes persones lluiten amb l'equilibri a la gatzoneta lliure o acaben fent squat a mà alçada per controlar l'equilibri i estabilitzar el seu centre de gravetat.
cames
Seieu al tauler del marc d'elevació de cames de l'instrument, l'esquena a prop del tauler, els peus a la placa del peu;Força de la cama de les natges, pedaleu cap endavant fins a les cames lleugerament doblegades prop de la recta, sentiu la contracció del grup muscular objectiu, contracció màxima 1-2 segons;Torna lentament a la posició inicial i repeteix.
Esquat amb barra a l'esquena del coll
Baixeu la barra a la part posterior del coll fins que els genolls de les cames posteriors toquin el terra, però no forçau el contacte amb el terra.Mantingueu l'esquena recta i perpendicular al terra fins que us trobeu en una posició de estocada, després estireu els genolls i torneu a la posició inicial.Poseu-vos a la gatzoneta durant 4 segons, romandre quiet durant 2 segons, aixecar-se durant 4 segons i seguir sempre la mateixa trajectòria.
Aixecament de peses
Aquesta mitja gatzoneta és similar a la mitja gatzoneta de pes, on primer agafeu la barra amb les dues mans i després us poseu a la gatzoneta per aixecar els malucs.Aixeca les mans amb la barra lentament per saber on està el teu pit i després baixa-les lentament.Això no només exercitarà els malucs, sinó que també augmentarà la pressió i donarà forma als seus malucs, fent-los més perfectes.Aquest moviment s'ha de fer 30 vegades.
El TAB s'ajupi
Al gimnàs, estic segur que tots heu vist aquest tipus de tirada d'anell.Normalment està dissenyat per treballar els músculs dels braços, però si canvies de posició, pots treballar els malucs fent una mitja gatzoneta amb les cuixes paral·leles i els malucs cap amunt.Feu això 50 vegades per treballar els malucs.
Hora de publicació: 12-agost-2022