വാർത്ത

നിതംബം ശ്രദ്ധിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ നിതംബത്തിന്റെ ആകൃതി വളരെ പ്രധാനമാണ്.ഇടുപ്പ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാത്തരം വഴികളെക്കുറിച്ചും ധാരാളം ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നു.ധാരാളം ഹിപ് പരിശീലന ചലനങ്ങളും ഫ്രീഹാൻഡും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഹിപ് ഉപകരണ പരിശീലന ചലനങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റ്
സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇടുപ്പിനുള്ള ഒരു മികച്ച നീക്കമാണ്, എന്നാൽ പലരും ഫ്രീ സ്ക്വാറ്റുകളിൽ ബാലൻസ് ഇല്ലാതെ പോരാടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അവരുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേണ്ടി ഫ്രീഹാൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് അവസാനിക്കുന്നു.

കാലുകൾ
ഇൻസ്ട്രുമെന്റ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഫ്രെയിമിന്റെ ബോർഡിൽ ഇരിക്കുക, തിരികെ ബോർഡിന് അടുത്ത്, കാൽ പ്ലേറ്റിൽ പാദങ്ങൾ;നിതംബത്തിലെ ലെഗ് ഫോഴ്‌സ്, കാലുകൾ നേരെ ചെറുതായി വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചവിട്ടുക, ലക്ഷ്യ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുക, പീക്ക് സങ്കോചം 1-2 സെക്കൻഡ്;സാവധാനം പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക.

നെക്ക് ബാക്ക് ബാർബെൽ ലുഞ്ച് സ്ക്വാറ്റ്
നിങ്ങളുടെ പിൻകാലുകളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ബാർ താഴ്ത്തുക, പക്ഷേ തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തരുത്.നിങ്ങൾ ഒരു ലഞ്ച് പൊസിഷനിൽ ആകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും തറയിലേക്ക് ലംബമായും വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.4 സെക്കൻഡ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, 2 സെക്കൻഡ് നിശ്ചലമായി നിൽക്കുക, 4 സെക്കൻഡ് എഴുന്നേൽക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ പാത പിന്തുടരുക.

ക്രൗച്ച് ഭാരോദ്വഹനം
ഈ ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റ് വെയ്റ്റ് ഹാഫ് സ്ക്വാറ്റിന് സമാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ആദ്യം രണ്ട് കൈകളാലും ബാർ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്താൻ താഴേക്ക് കുതിക്കുക.നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് എവിടെയാണെന്ന് അറിയാൻ ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കും.ഈ നീക്കം 30 തവണ ചെയ്യണം.

TAB ക്രോച്ച്
ജിമ്മിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഇത്തരത്തിലുള്ള റിംഗ് പുൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൊസിഷനുകൾ മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുടകൾ സമാന്തരമായും ഇടുപ്പ് മുകളിലുമായി ഒരു പകുതി സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് 50 തവണ ചെയ്യുക.