સમાચાર

નિતંબ નોટિસ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, તેથી નિતંબનો આકાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ઘણા લોકો તેમના હિપ્સને તાલીમ આપવા માટે તમામ પ્રકારની રીતો વિશે વિચારે છે.ત્યાં ઘણી બધી હિપ પ્રશિક્ષણ હલનચલન, ફ્રીહેન્ડ અને સાધનો પણ છે, તો શું તમે જાણો છો કે હિપ સાધનોની તાલીમની હિલચાલ શું છે?

સ્મિથ સ્ક્વોટ
સ્ક્વોટ્સ એ હિપ્સ માટે એક સરસ ચાલ છે, પરંતુ ઘણા લોકો ફ્રી સ્ક્વોટ્સમાં સંતુલન સાથે સંઘર્ષ કરે છે અથવા સંતુલનને નિયંત્રિત કરવા અને તેમના ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રને સ્થિર કરવા માટે ફ્રીહેન્ડ સ્ક્વોટ્સ કરે છે.

પગ
ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ લેગ લિફ્ટ ફ્રેમના બોર્ડ પર બેસો, બોર્ડની નજીક, પગની પ્લેટ પર પગ;નિતંબના પગનું બળ, પગ તરફ આગળ પેડલ કરો સહેજ સીધા નજીક વળેલું, લક્ષ્ય સ્નાયુ જૂથનું સંકોચન અનુભવો, ટોચનું સંકોચન 1-2 સેકન્ડ;ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.

ગરદન પાછળ barbell lung squat
તમારા પાછળના પગના ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં બારને નીચે કરો, પરંતુ ફ્લોર સાથે સંપર્ક કરવા દબાણ કરશો નહીં.જ્યાં સુધી તમે લંગ પોઝિશનમાં ન હો ત્યાં સુધી તમારી પીઠ સીધી અને ફ્લોર પર લંબ રાખો, પછી તમારા ઘૂંટણને સીધા કરો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.4 સેકન્ડ માટે સ્ક્વોટ કરો, 2 સેકન્ડ માટે સ્થિર રહો, 4 સેકન્ડ માટે ઉઠો અને હંમેશા તે જ માર્ગને અનુસરો.

ક્રોચ વેઇટલિફ્ટિંગ
આ હાફ સ્ક્વોટ વજનના હાફ સ્ક્વોટ જેવું જ છે, જ્યાં તમે પહેલા બંને હાથ વડે બારને પકડો છો અને પછી તમારા હિપ્સને ઉપાડવા માટે નીચે બેસી જાઓ છો.તમારી છાતી ક્યાં છે તે જાણવા માટે બારબલ વડે તમારા હાથને ધીમેથી ઊંચો કરો અને પછી તેમને ધીમેથી નીચે કરો.આ ફક્ત તમારા હિપ્સને જ કસરત કરશે નહીં, પરંતુ દબાણ પણ વધારશે અને તમારા હિપ્સને આકાર આપશે, તમારા હિપ્સને વધુ સંપૂર્ણ બનાવશે.આ ચાલ 30 વખત થવી જોઈએ.

TAB ક્રોચ
જીમમાં, મને ખાતરી છે કે તમે બધાએ આ પ્રકારની રીંગ પુલ જોઈ હશે.તે સામાન્ય રીતે તમારા હાથના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે પોઝિશન સ્વિચ કરો છો, તો તમે તમારી જાંઘને સમાંતર અને તમારા હિપ્સને ઉપર રાખીને અડધા સ્ક્વોટ કરીને તમારા હિપ્સને કામ કરી શકો છો.તમારા હિપ્સને કામ કરવા માટે આ 50 વખત કરો.