Sēžamvietas ir ļoti viegli pamanāmas, tāpēc liela nozīme ir sēžamvietas formai.Daudzi cilvēki domā par visiem veidiem, kā trenēt gurnus.Ir arī ļoti daudz gurnu treniņu kustību, brīvroku un ekipējuma, tāpēc vai zini, kādas ir gurnu trenēšanas kustības?
Smita tupēt
Pietupieni ir lieliska kustība gurniem, taču daudzi cilvēki cīnās ar līdzsvaru brīvajos pietupienos vai arī izdara pietupienus ar brīvu roku, lai kontrolētu līdzsvaru un stabilizētu savu smaguma centru.
kājas
Apsēdieties uz instrumenta kāju pacelšanas rāmja dēļa, mugura tuvu dēlim, kājas uz pēdas plāksnes;Sēžamvietas kājas spēks, pedālis uz priekšu uz kājām nedaudz saliekts tuvu taisnām, sajust mērķa muskuļu grupas kontrakciju, kontrakcijas maksimums 1-2 sekundes;Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet.
Pietupiens ar stieni uz kakla aizmuguri
Nolaidiet stieni uz kakla aizmuguri, līdz aizmugurējo kāju ceļgali pieskaras grīdai, bet nepiespiediet saskari ar grīdu.Turiet muguru taisni un perpendikulāri grīdai, līdz esat izklupienā, pēc tam iztaisnojiet ceļus un atgriezieties sākuma stāvoklī.Pietupieties 4 sekundes, palieciet nekustīgi 2 sekundes, piecelieties 4 sekundes un vienmēr sekojiet tai pašai trajektorijai.
Svarcelšana piezemēties
Šis pustups ir līdzīgs svara puspietupienam, kur vispirms ar abām rokām turiet pie stieņa un pēc tam pietupieni uz leju, lai paceltu gurnus.Lēnām paceliet rokas ar stieni, lai uzzinātu, kur atrodas jūsu krūtis, un pēc tam lēnām nolaidiet tās.Tas ne tikai vingrinās gurnus, bet arī palielinās spiedienu un veidos gurnus, padarot gurnus perfektākus.Šī kustība jāveic 30 reizes.
TAB pieliecas
Esmu pārliecināts, ka sporta zālē jūs visi esat redzējuši šāda veida riņķa vilkšanu.Parasti tas ir paredzēts, lai strādātu ar muskuļiem jūsu rokās, bet, ja maināt pozīcijas, varat strādāt ar gurniem, veicot pustupu ar augšstilbiem paralēli un gurniem uz augšu.Dariet to 50 reizes, lai strādātu pie gurniem.
Publicēšanas laiks: 12. augusts 2022