Fesele sunt foarte ușor de observat, așa că forma feselor este foarte importantă.Mulți oameni se gândesc la tot felul de moduri de a-și antrena șoldurile.Există, de asemenea, o mulțime de mișcări de antrenament de șold, mână liberă și echipamente, așa că știi ce mișcări de antrenament cu echipament de șold?
The Smith Squat
Genuflexiunile sunt o mișcare grozavă pentru șolduri, dar mulți oameni se luptă cu echilibrul în genuflexiuni libere sau ajung să facă genuflexiuni cu mână liberă pentru a controla echilibrul și a-și stabiliza centrul de greutate.
picioare
Așezați-vă pe bordul cadrului de ridicare a picioarelor instrumentului, cu spatele aproape de bord, picioarele pe placa de picior;Forța piciorului feselor, pedalează înainte până la picioarele ușor îndoite aproape de drept, simți contracția grupului muscular țintă, contracția maximă 1-2 secunde;Reveniți încet la poziția inițială și repetați.
Gât spate barbell lunge ghemuit
Coborâți bara în spatele gâtului până când genunchii picioarelor din spate ating podeaua, dar nu forțați contactul cu podeaua.Țineți spatele drept și perpendicular pe podea până când vă aflați într-o poziție de fandare, apoi îndreptați-vă genunchii și reveniți la poziția inițială.Stai ghemuit timp de 4 secunde, stai nemișcat timp de 2 secunde, ridică-te timp de 4 secunde și urmează întotdeauna aceeași traiectorie.
Culcați greutăți
Această jumătate ghemuit este similară cu jumătatea genuflexiunii cu greutate, în care mai întâi țineți bara cu ambele mâini și apoi vă ghemuiți pentru a vă ridica șoldurile.Ridică-ți mâinile cu mreana încet pentru a ști unde este pieptul tău, apoi coboară-le încet.Acest lucru nu numai că vă va exersa șoldurile, ci va crește și presiunea și vă va modela șoldurile, făcându-vă șoldurile mai perfecte.Această mișcare ar trebui făcută de 30 de ori.
TAB se ghemuiește
În sală, sunt sigur că ați văzut cu toții acest tip de tragere de inel.De obicei, este conceput pentru a lucra mușchii brațelor tale, dar dacă schimbi pozițiile, poți să-ți lucrezi șoldurile făcând o jumătate ghemuit cu coapsele paralele și șoldurile sus.Faceți acest lucru de 50 de ori pentru a vă lucra șoldurile.
Ora postării: 12-aug-2022