As nádegas são muito fáceis de perceber, então a forma das nádegas é muito importante.Muitas pessoas pensam em todos os tipos de maneiras de treinar seus quadris.Há também muitos movimentos de treinamento de quadril, mão livre e equipamentos, então você sabe quais são os movimentos de treinamento de equipamentos de quadril?
O Agachamento Smith
Os agachamentos são um ótimo movimento para os quadris, mas muitas pessoas lutam com o equilíbrio nos agachamentos livres ou acabam fazendo agachamentos à mão livre para controlar o equilíbrio e estabilizar o centro de gravidade.
pernas
Sente-se na prancha da estrutura de elevação da perna do instrumento, com as costas próximas à prancha, pés na placa de pé;Força da perna da nádega, pedale para a frente para as pernas ligeiramente dobradas perto de retas, sinta a contração do grupo muscular alvo, pico de contração 1-2 segundos;Retorne lentamente à posição inicial e repita.
Agachamento de estocada com barra nas costas do pescoço
Abaixe a barra até a nuca até que os joelhos das pernas traseiras toquem o chão, mas não force o contato com o chão.Mantenha as costas retas e perpendiculares ao chão até ficar em posição de estocada, depois endireite os joelhos e retorne à posição inicial.Agache-se por 4 segundos, fique parado por 2 segundos, levante-se por 4 segundos e siga sempre a mesma trajetória.
levantamento de peso agachado
Esse meio agachamento é semelhante ao meio agachamento com peso, em que você primeiro segura a barra com as duas mãos e depois agacha para levantar os quadris.Levante as mãos com a barra lentamente para saber onde está o peito e, em seguida, abaixe-as lentamente.Isso não apenas exercitará seus quadris, mas também aumentará a pressão e moldará seus quadris, tornando-os mais perfeitos.Este movimento deve ser feito 30 vezes.
O TAB agachado
Na academia, tenho certeza de que todos vocês já viram esse tipo de argola puxada.Geralmente é projetado para trabalhar os músculos dos braços, mas se você trocar de posição, poderá trabalhar os quadris fazendo um meio agachamento com as coxas paralelas e os quadris para cima.Faça isso 50 vezes para trabalhar os quadris.
Horário da postagem: 12 de agosto de 2022