Ipurmasailak oso erraz nabaritzen dira, beraz, ipurmasailen forma oso garrantzitsua da.Jende askok aldakak entrenatzeko era guztietakoak pentsatzen ditu.Aldakak entrenatzeko mugimenduak, esku libreak eta ekipamenduak ere badaude, beraz, ba al dakizu zeintzuk diren hip ekipamenduak entrenatzeko mugimenduak?
Smith Squat-a
Squats mugimendu bikainak dira aldakarako, baina jende askok oreka borrokatzen du squat libreetan, edo esku libreko squats egiten amaitzen dute oreka kontrolatzeko eta grabitate-zentroa egonkortzeko.
hankak
Eseri tresna hankak altxatzeko markoaren taulan, atzera taulatik hurbil, oinak oin-plakan;Ipurmasaileko hankaren indarra, pedalei aurre egiteko hankak apur bat tolestuta zuzenetik hurbil, sentitu helburuko muskulu-taldearen uzkurdura, 1-2 segundoko uzkurdura gailurra;Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu.
Lepoa bizkarrean barbell lunge squat
Jaitsi barra lepoaren atzealderaino, atzeko hanken belaunak lurra ukitu arte, baina ez behartu lurrarekin kontaktua.Mantendu bizkarra zuzen eta lurretik perpendikularra lore-posizioan egon arte, gero belaunak zuzendu eta hasierako posiziora itzuli.4 segundoz squats, egon geldi 2 segundoz, altxatu 4 segundoz eta beti ibilbide bera jarraitu.
Halterofilia makurtuta
Erdi squat hau pisuaren erdi squat-aren antzekoa da, non lehenik bi eskuekin barrari eusten diozun eta gero okupatzen duzu aldakak altxatzeko.Altxatu eskuak barbellarekin poliki-poliki zure bularra non dagoen jakiteko, eta, gero, jaitsi poliki-poliki.Honek zure aldakak entrenatu ez ezik, presioa areagotu eta aldakak moldatu ere egingo ditu, zure aldakak perfektuagoak bihurtuz.Mugimendu hau 30 aldiz egin behar da.
TAB makurtuta
Kiroldegian, ziur nago guztiok ikusi duzuela eraztun tiraketa mota hau.Normalean besoetako giharrak lantzeko diseinatuta dago, baina posizioak aldatzen badituzu, aldakak lan ditzakezu erdi squat bat eginez, izterrak paralelo eta aldak goratuta.Egin hau 50 aldiz aldakak lantzeko.
Argitalpenaren ordua: 2022-08-12