Lisaks jõusaalis käimisele leiame, et kodus treenimiseks on võimalik osta ka treeningvahendeid.Kangid on paljude fitnessveteranide lemmikvarustus.Inimesed ostavad ka kange, et aidata neil kodus lihaseid üles ehitada.Kangitreeningus on palju liigutusi, mida sa siis tead kodust trenni tegemise viisist?
Külgkangi rida
Tõstke kangi vöökohale ja kõhule, painutage käsi kergelt, hoidke seda liigutust ja seejärel tehke jalakükki, see liigutus on väga töömahukas, see on ka väga väsinud, saate esmalt osavalt ja aeglaselt raskust tõsta.Seda liigutust kasutatakse peamiselt alajäsemete ning käte vöö- ja kõhupiirkonna jõu treenimiseks.See võib treenida figuuri ühtlasemalt ja vältida keha koordinatsioonihäireid.
Kangi jaoks painutamine
Seda liigutust kasutatakse peamiselt käte ja rinnalihaste treenimiseks, eriti tõhus on biitsepsi lihaste treenimine, see liigutus on samuti väga lihtne, kõigepealt tõsta kangi, seisa sirgelt ja vertikaalne käsi alla, seejärel toetu tõstmiseks käe jõule. baar rinnaku asendisse ja siis uuesti alla.Nõudke seda tegevust iga päev, avastate, et teie käte lihased on üha ilmsemad, jõud suureneb, suvel on riideid kanda ka väga ilus.
Kangiga kükk
Alustage kangi asetamisest trapetslihaste jaoks mugavasse asendisse, kuhu saab panna rätiku algajatele.Siis on jalgade asend väga oluline, mõistlik asend võib jõudu maksimeerida.Asetage oma jalad ja õlad sirgele joonele, varbad kergelt harkis.Lõpuks ärge kükitage liiga sügavalt, reied pärast pausi peaaegu paralleelsed põrandaga, seejärel tõuske püsti.Pausi eesmärk on viia latt puhkama ja tugevdada lihaste kontrolli.
Soovitatav eesmine osa
See on hea viis deltalihaste stimuleerimiseks, samal ajal kui seisva asendi võtmine suurendab teie üldist jõudu.Alustage lahtiste jalgadega, haarake kahe käega latist ja asetage see kaela ette, mitte vastu.Seejärel kasutage kangi tõstmiseks oma õlgade jõudu.Tehke paus, kui teie käed on peaaegu sirged, seejärel langetage need aeglaselt tagasi algasendisse.Algajad soovitavad harjutamiseks, tunde leidmiseks ja aeglaselt koormamiseks kasutada tühja kangikangi.
Postitusaeg: 29. september 2022