Nieuws

Naast naar de sportschool gaan, zullen we merken dat je ook wat fitnessapparatuur kunt kopen om thuis te trainen.Barbells zijn een favoriete uitrusting voor veel fitnessveteranen.Mensen kopen ook halters om thuis spieren op te bouwen.Er zijn veel bewegingen bij haltertraining, dus wat weet jij over de manier om thuis te trainen?

Zijwaartse halterrij
Til de halter op naar de taille en buik, buig de armen een beetje, houd deze beweging vast en doe dan de beenhurk, deze beweging is erg arbeidsintensief, het is ook erg moe om te doen, je kunt eerst vaardig zijn en langzaam het gewicht verhogen.Deze beweging wordt voornamelijk gebruikt om de kracht van de onderste ledematen en de taille en buik van de armen te trainen.Het kan het figuur gelijkmatiger trainen en de coördinatie van het lichaam voorkomen.

Buigen voor halter
Deze beweging wordt voornamelijk gebruikt om de armen en borstspieren te trainen, vooral de biceps spiertraining is effectief, ook deze beweging is heel eenvoudig, eerst een halter optillen, rechtop staan ​​en verticale arm naar beneden, vertrouw dan op de armkracht om de bar naar de borstpositie en dan weer naar beneden.Sta elke dag op deze actie, je zult merken dat je armspieren steeds duidelijker worden, de kracht zal toenemen, de zomer om kleding te dragen is ook erg mooi.

Barbell-squat
Begin met het plaatsen van de halter in een comfortabele positie voor de trapeziusspieren, waar een handdoek kan worden geplaatst voor beginners.Dan is de beenhouding erg belangrijk, een redelijke houding kan de kracht maximaliseren.Plaats je voeten en schouders in een rechte lijn met je tenen lichtjes gespreid.Ten slotte niet te diep hurken, dijen bijna evenwijdig aan de vloer na een pauze, en dan opstaan.Het doel van de pauze is om de stang tot rust te brengen en de spiercontrole te versterken.

Aanbevolen voorste gedeelte
Dit is een goede manier om de deltaspieren te stimuleren, terwijl het nemen van een staande positie je algehele kracht zal vergroten.Begin met je voeten open, pak de stang met beide handen vast en plaats deze voor je nek, niet ertegenaan.Gebruik vervolgens de kracht van je schouders om de stang op te tillen.Pauzeer wanneer je armen bijna gestrekt zijn en laat ze dan langzaam terug zakken naar de beginpositie.Beginners raden aan om een ​​lege halterstang te gebruiken om te oefenen, het gevoel te vinden en langzaam te laden.