Sport zalyna gitmekden başga-da, öýde işlemek üçin käbir maşk enjamlaryny hem satyn alyp bilersiňiz.Barbelller köp sanly fitnes weteranlary üçin halaýan enjamdyr.Adamlar öýde myşsalary gurmaga kömek etmek üçin barbellleri hem satyn alýarlar.Barbell okuwynda köp hereket bar, şonuň üçin öýde işlemegiň ýoly barada näme bilýärsiňiz?
Gapdal barbell hatary
Barbeli biliňize we garnyňyza galdyryň, elleriňizi birneme egiň, bu hereketi dowam etdiriň we soň aýagyňyzy gysyň, bu hereket gaty agyr, muny etmek gaty ýadady, ilki bilen ökde we ýuwaş-ýuwaşdan agramy artdyryp bilersiňiz.Bu hereket, esasan, aşaky agzalaryň we biliň we garnyň güýjüni öwretmek üçin ulanylýar.Bu şekili has deň derejede türgenleşdirip, bedeniň sazlaşygynyň öňüni alyp biler.
Barbell üçin egilmek
Bu hereket, esasan, gollary we döş myşsalaryny türgenleşdirmek üçin ulanylýar, esasanam biceps myşsalarynyň täsiri täsirli, bu hereket hem gaty ýönekeý, ilki bir barbeli galdyryň, göni we dik dik duruň, soňra götermek üçin goluň güýjüne bil baglaň. döş ýagdaýyna bar, soň bolsa ýene aşak.Her gün bu hereketi dowam etdiriň, gol myşsalaryňyzyň has aýdyň we güýçlenjekdigini, güýç artjakdygyny, tomus geýmek üçin tomusyň hem owadandygyny görersiňiz.
Barbell
Barbeli trapezius myşsalary üçin amatly ýerde goýup başlaň, bu ýerde täze başlanlar üçin bir polotensa ýerleşdirilip bilner.Soňra aýak duruşy gaty möhümdir, paýhasly pozisiýa güýji artdyryp biler.Aýaklaryňyzy we eginleriňizi barmaklaryňyzyň birneme pyrlanmagy bilen göni çyzykda goýuň.Ahyrynda gaty çuňňur oturmaň, arakesmeden soň pola paralel diýen ýaly, soň ýerinden tur.Arakesmäniň maksady barlary dynç almak we myşsa gözegçiligini güýçlendirmek.
Maslahat berilýän öňki bölek
Bu deltoid myşsalaryny gyjyndyrmagyň gowy usulydyr, şol bir wagtyň özünde durmak umumy güýjüňizi artdyrar.Aýaklaryňyzy açyp başlaň, çeňňegi iki eliňiz bilen tutuň we garşy däl-de, boýnuňyzyň öňünde goýuň.Soňra çyzgyny götermek üçin egniňiziň güýjüni ulanyň.Eliňiz göni diýen ýaly duruň, soňra ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna düşüriň.Täze başlanlar, tejribe tapmak, duýgyny tapmak we ýuwaş-ýuwaşdan ýüklemek üçin boş barbell çyzgysyny ulanmagy maslahat berýärler.
Iş wagty: 29-2022-nji sentýabr