Osim odlaska u teretanu, otkrit ćemo da možete kupiti i neke sprave za vježbanje za vježbanje kod kuće.Utege su omiljena oprema mnogih fitnes veterana.Ljudi također kupuju šipke koje im pomažu da izgrade mišiće kod kuće.U treningu sa utegom ima mnogo pokreta, pa šta znate o načinu vježbanja kod kuće?
Bočni red sa utegom
Podignite uteg do struka i stomaka, lagano savijte ruke, zadržite ovaj pokret, a zatim uradite čučanj sa nogom, ovaj pokret je veoma naporan, takođe ga je jako umorno raditi, možete prvo vešto i polako povećavati težinu.Ovaj pokret se uglavnom koristi za treniranje snage donjih udova i struka i trbuha ruku.Može ravnomjernije trenirati figuru i izbjeći nekoordinaciju tijela.
Savijanje za uteg
Ovaj pokret se uglavnom koristi za treniranje mišića ruku i grudnog koša, posebno je efikasan trening mišića bicepsa, ovaj pokret je također vrlo jednostavan, prvo podignite uteg, ustanite uspravno i okomito ruku dolje, a zatim se oslonite na snagu ruke da podignete šipkom u položaj grudi, a zatim ponovo dole.Insistirajte na ovoj akciji svaki dan, videćete da će vam mišići ruku biti sve očigledniji, snaga će se povećavati, leto za nošenje je takođe veoma lepo.
Čučanj sa mrenom
Počnite tako što ćete uteg postaviti u udoban položaj za trapezaste mišiće, gdje se može staviti ručnik za početnike.Tada je držanje nogu veoma važno, razuman stav može maksimizirati snagu.Postavite stopala i ramena u pravu liniju sa blago raširenim prstima.Na kraju ne čučnite preduboko, butine su skoro paralelne s podom nakon pauze, a zatim ustanite.Svrha pauze je odmoriti šipku i ojačati kontrolu mišića.
Preporučeni prednji dio
Ovo je dobar način za stimulaciju deltoidnih mišića, dok će zauzimanje stojećeg položaja povećati vašu ukupnu snagu.Počnite sa otvorenim stopalima, uhvatite šipku objema rukama i stavite je ispred vrata, a ne uz njega.Zatim iskoristite snagu ramena da podignete šipku.Pauzirajte kada su vam ruke gotovo ispravljene, a zatim ih polako spustite u početni položaj.Početnici preporučuju korištenje prazne šipke za uteg za vježbanje, pronalaženje osjećaja i polako opterećenje.
Vrijeme objave: Sep-29-2022