Ахбор

Илова ба рафтан ба толори варзиш, мо мефаҳмем, ки шумо инчунин метавонед якчанд таҷҳизоти варзиширо барои машқ кардан дар хона харед.Барбелҳо таҷҳизоти дӯстдоштаи бисёре аз собиқадорони фитнес мебошанд.Одамон инчунин штанга мехаранд, то ба онҳо дар сохтани мушакҳо дар хона кӯмак расонанд.Дар машқҳои штанга ҳаракатҳои зиёд мавҷуданд, пас шумо дар бораи тарзи кор дар хона чӣ медонед?

Қатори штангаи тарафӣ
Штангаро ба камар ва шикам бардоред, дастҳоро каме хам кунед, ин ҳаракатро нигоҳ доред ва баъд ба пои поро кашед, ин ҳаракат хеле заҳматталаб аст, иҷрои он ҳам хеле хаста мешавад, шумо метавонед аввал моҳир ва оҳиста-оҳиста вазнро зиёд кунед.Ин ҳаракат асосан барои машқ кардани қувваи дасту пойҳо ва камар ва шиками дастҳо истифода мешавад.Он метавонад рақамро баробартар омӯзонад ва аз ҳамоҳангсозии бадан пешгирӣ кунад.

Хам кардан барои штанга
Ин ҳаракат асосан барои машқ кардани мушакҳои дастҳо ва қафаси сина истифода мешавад, махсусан машқи мушакҳои бицепс самаранок аст, ин ҳаракат низ хеле содда аст, аввал штангаро бардоред, рост истода, дастони амудиро ба поин меоред, баъд ба қувваи даст такя кунед, то мушакҳоро бардоред. бар ба мавқеи сандуқе, ва он гоҳ боз поён.Ҳар рӯз ба ин амал пофишорӣ кунед, шумо хоҳед дид, ки мушакҳои бозуи шумо бештар ва равшантар мешаванд, қувват зиёд мешавад, тобистон пӯшидани либосҳо низ хеле зебо аст.

Барбел
Бо гузоштани штанга дар ҷои бароҳат барои мушакҳои трапеция оғоз кунед, ки дар он ҷо барои шурӯъкунандагон дастмоле гузоштан мумкин аст.Пас мавқеи пой хеле муҳим аст, мавқеи оқилона метавонад қудратро ба ҳадди аксар расонад.Пойҳо ва китфҳоятонро дар як хати рост ҷойгир кунед ва ангуштони пои худро каме паҳн кунед.Ниҳоят, хеле амиқ хам нашавед, ронҳо пас аз таваққуф қариб ба фарш параллеланд, пас аз ҷой бархезед.Мақсади таваққуф ин аст, ки барро ба истироҳат ва мустаҳкам кардани назорати мушакҳо.

Қисми пешинаи тавсияшаванда
Ин як роҳи хуби ҳавасманд кардани мушакҳои дельтоид аст, дар ҳоле ки мавқеи истодан қувваи умумии шуморо зиёд мекунад.Бо пойҳои кушода оғоз кунед, панҷараро бо ду даст гиред ва дар пеши гардан ҷойгир кунед, на бар зидди он.Сипас қувваи китфҳои худро барои баланд бардоштани сатр истифода баред.Вақте ки дастҳои шумо қариб ростанд, таваққуф кунед, сипас оҳиста онҳоро ба ҳолати аввала баргардонед.Шурӯъкунандагон тавсия медиҳанд, ки барои машқ кардан, пайдо кардани эҳсос ва оҳиста бор кардан аз бари холӣ истифода баранд.