Вести

Покрај одењето во теретана, ќе откриеме дека можете да купите и опрема за вежбање за да вежбате дома.Зрната се омилена опрема за многу фитнес ветерани.Луѓето купуваат и мрена за да им помогнат да изградат мускули дома.Има многу движења во тренингот со шипка, па што знаете за начинот на вежбање дома?

Страничен ред со мрена
Подигнете ја мрената до половината и стомакот, малку свиткајте ги рацете, задржете го ова движење, а потоа направете го чучнувањето на нозете, ова движење е многу макотрпно, исто така е многу изморено за правење, можете прво да вешто и полека да ја зголемите тежината.Ова движење главно се користи за тренирање на силата на долните екстремитети и половината и стомакот на рацете.Може да ја тренира фигурата порамномерно и да ја избегне некоординираноста на телото.

Свиткување за мрена
Ова движење главно се користи за тренирање на рацете и мускулите на градите, особено тренирањето на бицепсните мускули е ефикасно, ова движење е исто така многу едноставно, прво кренете ја мрената, застанете исправено и вертикална рака надолу, а потоа потпирајте се на силата на раката за да го подигнете лента до положбата на градите, а потоа повторно надолу.Инсистирајте на оваа акција секој ден, ќе откриете дека мускулите на вашите раце ќе бидат се поочигледни, силата ќе се зголемува, летото да носите облека е исто така многу убаво.

Сквотот со мрена
Започнете со поставување на мрената во удобна положба за трапезиусните мускули, каде што може да се стави пешкир за почетници.Тогаш држењето на нозете е многу важно, разумниот став може да ја максимизира моќта.Ставете ги стапалата и рамената во права линија со прстите малку испрскани.Конечно не клекнувајте премногу длабоко, бутовите речиси паралелни со подот по пауза, а потоа станете.Целта на паузата е да се одмори шипката и да се зајакне контролата на мускулите.

Препорачан преден дел
Ова е добар начин за стимулирање на делтоидните мускули, додека заземањето стоечка положба ќе ја зголеми вашата вкупна сила.Започнете со отворени стапала, фатете ја шипката со двете раце и ставете ја пред вратот, а не против неа.Потоа искористете ја силата на рамената за да ја подигнете шипката.Паузирајте кога рацете ви се речиси исправени, а потоа полека спуштете ги назад во почетната положба.Почетниците препорачуваат користење празна лента со мрена за вежбање, пронаоѓање на чувството и полека вчитување.