Nūhou

Ma waho aʻe o ka hele ʻana i ka hale haʻuki, e ʻike mākou hiki iā ʻoe ke kūʻai aku i kekahi mau mea hoʻoikaika kino e hana ai ma ka home.He mea punahele nā ​​barbells no nā poʻe kahiko olakino.Kūʻai pū ka poʻe i nā barbells e kōkua iā lākou e kūkulu i nā ʻiʻo ma ka home.Nui nā neʻe i ka hoʻomaʻamaʻa barbell, no laila he aha kāu ʻike e pili ana i ke ala e hana ai ma ka home?

Lalani barbel aoao
E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ka pūhaka a me ka ʻōpū, e kukuli iki i nā lima, e hoʻomau i kēia neʻe, a laila e hana i ka kuʻe wāwae, hana nui kēia neʻe, luhi loa ke hana, hiki iā ʻoe ke mākaukau mua a hoʻonui mālie i ke kaumaha.Hoʻohana nui ʻia kēia neʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika o nā lālā haʻahaʻa a me ka pūhaka a me ka ʻōpū o nā lima.Hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa pono i ke kiʻi a pale i ka hui ʻole o ke kino.

Ke kulou no ka pahu
Hoʻohana nui ʻia kēia neʻe no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā lima a me nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo biceps, maʻalahi loa kēia neʻe ʻana, e hāpai mua i kahi pahu, kū pololei a kū pololei ka lima i lalo, a laila hilinaʻi i ka ikaika lima e hāpai i ka lima. pae i ke kūlana o ka umauma, a laila i lalo hou.E hoʻomau i kēia hana i kēlā me kēia lā, e ʻike ʻoe e ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o kou lima, e hoʻonui ʻia ka ikaika, ʻo ke kauwela e komo i nā lole he nani loa.

Kuʻu kuʻekuʻe
E hoʻomaka i ke kau ʻana i ka pahu i kahi kūlana ʻoluʻolu no nā ʻiʻo trapezius, kahi e hiki ai ke kau i kahi kāwele no nā poʻe hoʻomaka.A laila he mea koʻikoʻi ke kūlana wāwae, hiki i ke kū kūpono ke hoʻonui i ka mana.E kau i kou mau wāwae a me kou mau poʻohiwi i kahi laina pololei me kou manamana wāwae e kīkoʻo iki.ʻO ka hope, ʻaʻole ʻoe e kuʻekuʻe hohonu, ʻaneʻane like nā ʻūhā i ka papahele ma hope o ka hoʻomaha ʻana, a laila kū i luna.ʻO ke kumu o ka hoʻomaha ʻana, ʻo ia ka hoʻomaha ʻana i ka pā a hoʻoikaika i ka mana o ka ʻiʻo.

Manaʻo ʻia ka ʻāpana mua
He ala maikaʻi kēia e hoʻoulu ai i nā ʻiʻo deltoid, ʻoiai ke kū nei i kahi kūlana e hoʻonui ai i kou ikaika holoʻokoʻa.E hoʻomaka me ka hāmama o kou mau wāwae, e hopu i ka pā me nā lima ʻelua a kau i mua o kou ʻāʻī, ʻaʻole kūʻē iā ia.A laila e hoʻohana i ka ikaika o kou mau poʻohiwi e hāpai i ka pā.E hoʻomaha i ka wā kokoke pololei kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i ke kūlana hoʻomaka.Manaʻo ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻohana ʻana i kahi pahu barbell kaʻawale e hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi i ka manaʻo a hoʻouka mālie.