Жаттығу залына барудан басқа, үйде жаттығу үшін кейбір тренажерларды сатып алуға болатынын көреміз.Штанга - көптеген фитнес ардагерлері үшін сүйікті құрал.Адамдар үйде бұлшық еттерін дамытуға көмектесетін штангаларды да сатып алады.Штангамен жаттығуда көптеген қозғалыстар бар, сондықтан үйде жаттығу әдісі туралы не білесіз?
Бүйірлік штанга қатары
Штанганы белге және қарынға көтеріп, қолды аздап бүгіңіз, осы қозғалысты ұстаңыз, содан кейін аяқты еңкейтіңіз, бұл қозғалыс өте еңбекті қажет етеді, оны жасау да өте шаршайды, сіз алдымен шебер және салмақты баяу көбейтуге болады.Бұл қозғалыс негізінен төменгі аяқтың күшін және қолдың белі мен ішін жаттықтыру үшін қолданылады.Ол фигураны біркелкі жаттықтырады және дененің үйлесімсіздігін болдырмайды.
Штангаға арналған иілу
Бұл қозғалыс негізінен қолдар мен кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру үшін қолданылады, әсіресе бицепс бұлшықеттерін жаттықтыру тиімді, бұл қозғалыс та өте қарапайым, алдымен штанганы көтеріңіз, тік тұрып, қолды төмен түсіріңіз, содан кейін қолдың күшіне сүйеніңіз. жолақты кеуде күйіне, содан кейін қайтадан төмен түсіріңіз.Күнделікті осы әрекетті талап етіңіз, сіз қолдың бұлшық еттері барған сайын айқын болатынын, күш-қуаттың арта түсетінін, киім киетін жаздың да өте әдемі болатынын көресіз.
Штангалық скват
Штанганы трапеция бұлшықеттері үшін ыңғайлы орынға қоюдан бастаңыз, мұнда жаңадан бастағандар үшін сүлгі қоюға болады.Сонда аяқтың қалпы өте маңызды, ақылға қонымды позиция қуатты барынша арттырады.Аяқтарыңыз бен иықтарыңызды бір түзу етіп, саусақтарыңызды сәл жайып тастаңыз.Соңында тым терең емес, кідіртуден кейін жамбас еденге параллель дерлік, содан кейін тұрыңыз.Үзілістің мақсаты - жолақты демалуға келтіру және бұлшықет бақылауын күшейту.
Ұсынылатын алдыңғы бөлік
Бұл дельтоидты бұлшықеттерді ынталандырудың жақсы тәсілі, ал тұрақты позиция сіздің жалпы күшіңізді арттырады.Аяғыңызды ашық күйде бастаңыз, жолақты екі қолыңызбен ұстаңыз және оны қарсы емес, мойныңыздың алдына қойыңыз.Содан кейін штанганы көтеру үшін иығыңыздың күшін пайдаланыңыз.Қолдар дерлік түзу болған кезде үзіліс жасаңыз, содан кейін оларды бастапқы қалыпқа баяу түсіріңіз.Жаңадан бастаушылар жаттығу, сезімді табу және баяу жүктеу үшін бос штанга жолағын пайдалануды ұсынады.
Жіберу уақыты: 29 қыркүйек 2022 ж