Osim odlaska u teretanu, otkrit ćemo da možete kupiti i opremu za vježbanje za vježbanje kod kuće.Utezi su omiljena oprema za mnoge fitness veterane.Ljudi također kupuju utege kako bi izgradili mišiće kod kuće.Postoji mnogo pokreta u treningu sa utegom, pa što znate o načinu vježbanja kod kuće?
Bočni red utega
Podignite uteg do struka i trbuha, lagano savijte ruke, zadržite ovaj pokret, a zatim napravite nožni čučanj, ovaj pokret je vrlo naporan, također ga je jako naporno raditi, možete prvo vješto i polako povećavati težinu.Ovaj pokret se uglavnom koristi za treniranje snage donjih udova te struka i trbuha ruku.Može ravnomjernije trenirati figuru i izbjeći nekoordiniranost tijela.
Pregib za uteg
Ovaj pokret se uglavnom koristi za treniranje mišića ruku i prsnog koša, posebno je učinkovit trening mišića bicepsa, ovaj pokret je također vrlo jednostavan, prvo podignite uteg, uspravite se i okomito spustite ruku, a zatim se oslonite na snagu ruke da podignete uteg šipku do položaja prsa, a zatim ponovno dolje.Inzistirajte na ovoj radnji svaki dan, vidjet ćete da će mišići vaših ruku biti sve očigledniji, snaga će se povećati, ljetna odjeća također je vrlo lijepa.
Čučanj sa utegom
Započnite postavljanjem šipke u udoban položaj za trapezoidne mišiće, gdje se za početnike može staviti ručnik.Tada je držanje nogu vrlo važno, razuman stav može povećati snagu.Postavite stopala i ramena u ravnu liniju s blago raširenim prstima.Na kraju ne čučnite preduboko, bedra su nakon stanke gotovo paralelna s podom, zatim ustanite.Svrha pauze je odmoriti šipku i ojačati kontrolu mišića.
Preporučeni prednji dio
Ovo je dobar način za stimulaciju deltoidnih mišića, dok će zauzimanje stojećeg položaja povećati vašu ukupnu snagu.Počnite s otvorenim stopalima, uhvatite šipku objema rukama i postavite je ispred vrata, a ne uz njega.Zatim snagom svojih ramena podignite šipku.Zastanite kada su vam ruke gotovo ravne, a zatim ih polako spustite natrag u početni položaj.Početnici preporučuju korištenje prazne šipke za vježbanje, pronalaženje osjećaja i polagano opterećenje.
Vrijeme objave: 29. rujna 2022