أخبار

بالإضافة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، سنجد أنه يمكنك أيضًا شراء بعض معدات التمرين لممارسة التمارين في المنزل.تعتبر Barbells من المعدات المفضلة للعديد من قدامى المحاربين في مجال اللياقة البدنية.يشتري الناس أيضًا أقواس حديدية لمساعدتهم على بناء العضلات في المنزل.هناك العديد من الحركات في تمارين رفع الأثقال ، فماذا تعرف عن طريقة التمرين في المنزل؟

صف الحديد الجانبي
ارفع الحديد إلى الخصر والبطن ، وثني الذراعين قليلاً ، وحافظ على هذه الحركة ، ثم قم بقرفصاء الساق ، فهذه الحركة شاقة للغاية ، كما أنها متعبة جدًا ، يمكنك أولاً المهارة وزيادة الوزن ببطء.تستخدم هذه الحركة بشكل أساسي لتدريب قوة الأطراف السفلية والخصر والبطن من الذراعين.يمكنه تدريب الشكل بشكل أكثر توازناً وتجنب عدم تناسق الجسم.

الانحناء من أجل الحديد
تستخدم هذه الحركة بشكل أساسي لتدريب الذراعين وعضلات الصدر ، خاصة أن تمارين العضلة ذات الرأسين فعالة ، هذه الحركة أيضًا بسيطة جدًا ، أولاً ارفع قضيب الحديد ، والوقوف بشكل مستقيم والذراع الرأسي لأسفل ، ثم الاعتماد على قوة الذراع لرفع شريط إلى وضع الصدر ، ثم لأسفل مرة أخرى.أصر على هذا الإجراء كل يوم ، ستجد أن عضلات ذراعك ستكون أكثر وضوحًا ، وستزداد القوة ، كما أن ارتداء الملابس في الصيف جميل جدًا.

الحديد القرفصاء
ابدأ بوضع قضيب الحديد في وضع مريح للعضلات شبه المنحرفة ، حيث يمكن وضع منشفة للمبتدئين.ومن ثم فإن وضعية الساق مهمة للغاية ، ويمكن أن يؤدي الموقف المعقول إلى زيادة القوة إلى أقصى حد.ضع قدميك وكتفيك في خط مستقيم مع مباعدة أصابع قدميك قليلاً.أخيرًا ، لا تقرفص بعمق شديد ، فخذيك تقريبًا موازيين للأرض بعد وقفة ، ثم قف.الغرض من الإيقاف المؤقت هو إراحة القضيب وتقوية التحكم في العضلات.

الجزء الأمامي الموصى به
هذه طريقة جيدة لتحفيز العضلات الدالية ، بينما يؤدي اتخاذ وضعية الوقوف إلى زيادة قوتك الإجمالية.ابدأ بقدميك مفتوحتين ، ثم أمسِك بالقضيب بكلتا يديك وضعه أمام رقبتك وليس مقابلها.ثم استخدم قوة كتفيك لرفع البار.توقف مؤقتًا عندما تكون ذراعيك مستقيمة تقريبًا ، ثم أنزلهما ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.يوصي المبتدئون باستخدام قضيب أثقال فارغ للتدرب ، والعثور على الشعور وتحميله ببطء.