Naidheachdan

A bharrachd air a bhith a’ dol don gym, gheibh sinn a-mach gun urrainn dhut cuideachd uidheamachd eacarsaich a cheannach airson obrachadh a-mach aig an taigh.Tha barbells na uidheamachd as fheàrr le mòran de sheann shaighdearan fallaineachd.Bidh daoine cuideachd a 'ceannach barbells gus an cuideachadh le bhith a' togail fèithean aig an taigh.Tha mòran ghluasadan ann an trèanadh barbell, mar sin dè a tha fios agad mun dòigh air obrachadh a-mach aig an taigh?

Sreath barbell taobh
Tog am barbell chun mheadhan agus an abdomen, lùb na gàirdeanan beagan, cùm an gluasad seo, agus an uairsin dèan squat na cas, tha an gluasad seo gu math saothair, tha e cuideachd gu math sgìth ri dhèanamh, faodaidh tu an toiseach sgileil agus àrdachadh gu slaodach an cuideam.Tha an gluasad seo air a chleachdadh sa mhòr-chuid gus neart nan gàirdean as ìsle agus meadhan is bolg nan gàirdeanan a thrèanadh.Faodaidh e am figear a thrèanadh nas cothromaiche agus neo-cho-òrdanachadh a’ chuirp a sheachnadh.

A 'lùbadh airson barbell
Tha an gluasad seo air a chleachdadh sa mhòr-chuid gus na gàirdeanan agus na fèithean broilleach a thrèanadh, gu sònraichte tha trèanadh fèithean biceps èifeachdach, tha an gluasad seo cuideachd gu math sìmplidh, an toiseach tog barbell, seas suas gàirdean dìreach is dìreach sìos, agus an uairsin cuir an urra ri neart a ’ghàirdein gus an bàr gu suidheachadh a’ bhroilleach, agus an uairsin sìos a-rithist.Seas air a ’ghnìomh seo a h-uile latha, gheibh thu a-mach gum bi fèithean do ghàirdean a’ sìor fhàs follaiseach, bidh neart a ’dol am meud, tha an samhradh airson aodach a chaitheamh cuideachd glè bhrèagha.

Sguabadh barbell
Tòisich le bhith a 'cur a' bharbell ann an suidheachadh cofhurtail airson na fèithean trapezius, far am faodar searbhadair a chuir airson luchd-tòiseachaidh.An uairsin tha suidheachadh nan casan glè chudromach, faodaidh seasamh reusanta an cumhachd a mheudachadh.Cuir do chasan is guailnean ann an loidhne dhìreach le do òrdagan beagan air an spìonadh.Mu dheireadh na dèan squat ro dhomhainn, na sliasaidean cha mhòr co-shìnte ris an làr às deidh stad, agus an uairsin seas suas.Is e adhbhar an stad am bàr a thoirt gu fois agus smachd fèithean a neartachadh.

Pàirt a-muigh air a mholadh
Is e dòigh mhath a tha seo airson na fèithean deltoid a bhrosnachadh, fhad ‘s a bheir thu seasamh àrdaichidh e do neart iomlan.Tòisich le do chasan fosgailte, faigh grèim air a 'bhàr leis an dà làmh agus cuir e air beulaibh do mhuineal, chan ann na aghaidh.An uairsin cleachd neart do ghualainn gus am bàr a thogail.Stad nuair a tha do ghàirdeanan cha mhòr dìreach, agus an uairsin lughdaich iad air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.Bidh luchd-tòiseachaidh a 'moladh a bhith a' cleachdadh bàr barbell falamh airson a bhith a 'cleachdadh, a' lorg am faireachdainn agus a 'luchdachadh gu slaodach.