Balita

Bilang karagdagan sa pagpunta sa gym, makikita namin na maaari ka ring bumili ng ilang kagamitan sa pag-eehersisyo upang mag-ehersisyo sa bahay.Ang mga barbell ay isang paboritong kagamitan para sa maraming mga beterano sa fitness.Bumibili din ang mga tao ng mga barbell upang matulungan silang bumuo ng mga kalamnan sa bahay.Maraming galaw sa pagsasanay sa barbell, kaya ano ang alam mo tungkol sa paraan ng pag-eehersisyo sa bahay?

Hilera ng barbell sa gilid
Iangat ang barbell sa baywang at tiyan, yumuko nang bahagya ang mga braso, panatilihin ang paggalaw na ito, at pagkatapos ay gawin ang leg squat, ang paggalaw na ito ay napakahirap, ito rin ay pagod na pagod na gawin, maaari mo munang sanayin at dahan-dahang taasan ang timbang.Ang paggalaw na ito ay pangunahing ginagamit upang sanayin ang lakas ng ibabang paa at baywang at tiyan ng mga braso.Maaari nitong sanayin ang figure nang mas pantay-pantay at maiwasan ang uncoordination ng katawan.

Baluktot para sa barbell
Ang paggalaw na ito ay pangunahing ginagamit upang sanayin ang mga braso at kalamnan sa dibdib, lalo na ang pagsasanay sa kalamnan ng biceps ay epektibo, ang paggalaw na ito ay napaka-simple, unang iangat ang isang barbell, tumayo ng tuwid at patayong braso pababa, pagkatapos ay umasa sa lakas ng braso upang iangat ang bar sa posisyon ng dibdib, at pagkatapos ay pababa muli.Ipilit ang aksyon na ito araw-araw, makikita mo na ang iyong mga kalamnan sa braso ay magiging mas at mas halata, ang lakas ay tataas, tag-araw na magsuot ng mga damit ay napakaganda din.

Barbell squat
Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng barbell sa komportableng posisyon para sa mga kalamnan ng trapezius, kung saan maaaring maglagay ng tuwalya para sa mga nagsisimula.Kung gayon ang postura ng binti ay napakahalaga, ang makatwirang paninindigan ay maaaring mapakinabangan ang kapangyarihan.Ilagay ang iyong mga paa at balikat sa isang tuwid na linya na bahagyang naka-splay ang iyong mga daliri.Sa wakas ay huwag maglupasay ng masyadong malalim, ang mga hita ay halos kahanay sa sahig pagkatapos ng isang paghinto, pagkatapos ay tumayo.Ang layunin ng pag-pause ay upang maipahinga ang bar at palakasin ang kontrol ng kalamnan.

Inirerekomenda ang nauunang bahagi
Ito ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang mga deltoid na kalamnan, habang ang pagkuha ng isang nakatayong posisyon ay magpapataas ng iyong pangkalahatang lakas.Magsimula nang nakabukas ang iyong mga paa, hawakan ang bar gamit ang dalawang kamay at ilagay ito sa harap ng iyong leeg, hindi laban dito.Pagkatapos ay gamitin ang lakas ng iyong mga balikat upang iangat ang bar.I-pause kapag halos tuwid ang iyong mga braso, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon.Inirerekomenda ng mga nagsisimula ang paggamit ng isang walang laman na barbell bar upang magsanay, hanapin ang pakiramdam at dahan-dahang mag-load.