Berriak

Gimnasiora joateaz gain, etxean lan egiteko ariketa fisikoa egiteko ekipamendu batzuk ere eros ditzakezula aurkituko dugu.Barbells fitness beterano askoren ekipamendu gogokoenak dira.Jendeak barrak erosten ditu etxean giharrak eraikitzen laguntzeko.Barra entrenamenduetan mugimendu asko daude, beraz, zer dakizu etxean lan egiteko moduari buruz?

Alboko barra ilara
Altxatu barra gerrira eta sabelaldera, besoak apur bat tolestu, mantendu mugimendu hau, eta gero egin hanka squat, mugimendu hau oso neketsua da, oso nekatuta dago, lehenik eta behin trebe eta poliki-poliki pisua handitu dezakezu.Mugimendu hau beheko gorputz-adarraren indarra eta besoen gerria eta sabelaldea entrenatzeko erabiltzen da batez ere.Figura uniformeago entrenatu dezake eta gorputzaren koordinazioa saihestu dezake.

Barbell egiteko okertzea
Mugimendu hau batez ere besoak eta bularreko muskuluak entrenatzeko erabiltzen da, batez ere biceps muskuluen entrenamendua eraginkorra da, mugimendu hau ere oso erraza da, lehenik eta behin barra bat altxatu, zutitu beso zuzen eta bertikalean behera, gero besoaren indarran oinarritu altxatzeko. barra bularraren posiziora, eta gero berriro behera.Ekintza honetan tematu egunero, zure besoko muskuluak gero eta nabariagoak izango direla, indarra handituko da, uda arropa janzteko ere oso ederra da.

Barbell squat
Hasi barra trapezioko muskuluetarako posizio eroso batean jarriz, non hasiberrientzako eskuoihal bat jar daitekeen.Orduan hanken jarrera oso garrantzitsua da, zentzuzko jarrerak potentzia maximizatu dezake.Jarri oinak eta sorbaldak lerro zuzen batean behatzak apur bat zabalduta.Azkenik, ez squat oso sakon, izterrak ia paralelo solairuan pausaldi baten ondoren, gero zutik.Etenaldiaren helburua barra atsedenera ekartzea eta muskulu-kontrola indartzea da.

Gomendatutako aurreko zatia
Hau deltoideen muskuluak estimulatzeko modu ona da, zutik posizioa hartzeak zure indar orokorra areagotuko du.Hasi oinak irekita, hartu barra bi eskuekin eta jarri lepoaren aurrean, ez kontra.Ondoren, erabili sorbalden indarra barra altxatzeko.Eten ezazu besoak ia zuzen daudenean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora.Hasiberriek barra huts bat erabiltzea gomendatzen dute praktikatzeko, sentsazioa aurkitzeko eta poliki-poliki kargatzeko.