Zousätzlech fir an de Fitnessstudio ze goen, wäerte mir feststellen datt Dir och e puer Trainingsausrüstung kaaft fir doheem ze trainéieren.Barbells sinn e Liiblingsausrüstung fir vill Fitness Veteranen.D'Leit kafen och Barbells fir hinnen ze hëllefen Muskelen doheem ze bauen.Et gi vill Bewegungen am Barbell Training, also wat wësst Dir iwwer de Wee fir doheem ze trainéieren?
Side Barbell Rei
Lift de Barbell op d'Taille an de Bauch, béien d'Waffen liicht, behalen dës Bewegung, a maacht dann d'Been squat, dës Bewegung ass ganz ustrengend, et ass och ganz midd ze maachen, Dir kënnt als éischt qualifizéiert a lues d'Gewiicht erhéijen.Dës Bewegung gëtt haaptsächlech benotzt fir d'Kraaft vun den ënneschte Gliedmaart an der Taille an de Bauch vun den Äerm ze trainéieren.Et kann d'Figur méi gläichméisseg trainéieren an d'Koordinatioun vum Kierper vermeiden.
Biegen fir Barbell
Dës Bewegung gëtt haaptsächlech benotzt fir d'Waffen an d'Këschtmuskelen ze trainéieren, besonnesch d'Bizeps Muskeltraining ass effektiv, dës Bewegung ass och ganz einfach, hieft fir d'éischt e Barbell, riicht op a vertikalen Aarm erof, vertrau dann op d'Aarmkraaft fir d'Héichung Bar op d'Këscht Positioun, an dann erëm erof.Insistéieren all Dag op dës Aktioun, Dir fannt datt Är Aarmmuskelen ëmmer méi offensichtlech sinn, d'Kraaft wäert eropgoen, de Summer fir Kleeder ze droen ass och ganz schéin.
Barbell squat
Fänkt un andeems Dir d'Hantel an enger komfortabeler Positioun fir d'Trapeziusmuskelen plazéiert, wou e Handtuch fir Ufänger plazéiert ka ginn.Dann ass d'Been Haltung ganz wichteg, raisonnabel Haltung kann d'Kraaft maximéieren.Setzt Är Féiss a Schëlleren an enger riichter Linn mat den Zänn liicht gesprëtzt.Schlussendlech squat net ze déif, Oberschenkel bal parallel zum Buedem no enger Paus, da steet op.Den Zweck vun der Paus ass d'Bar ze raschten an d'Muskelkontrolle ze stäerken.
Recommandéiert anterior Portioun
Dëst ass e gudde Wee fir d'Deltoidmuskelen ze stimuléieren, wärend eng stänneg Positioun Är Gesamtkraaft erhéijen.Fänkt mat de Féiss op, gräift d'Bar mat béiden Hänn a setzt se virun den Hals, net géint.Benotzt dann d'Kraaft vun Äre Schëlleren fir d'Bar opzehiewen.Paus wann Är Waffen bal riicht sinn, da senkt se lues zréck an d'Startplaz.Ufänger recommandéieren eng eidel Barbell Bar ze benotzen fir ze üben, d'Gefill ze fannen a lues ze lueden.
Post Zäit: Sep-29-2022