Բացի մարզասրահ հաճախելուց, մենք կիմանանք, որ դուք կարող եք նաև մարզասարքեր գնել տանը մարզվելու համար:Բազմաթիվ ֆիթնես վետերանների սիրելի սարքավորումն է ծանրաձողերը:Մարդիկ նաև ծանրաձողեր են գնում, որպեսզի օգնեն իրենց տանը մկաններ կառուցել:Բազմաթիվ շարժումներ կան ծանրաձողի մարզման ժամանակ, ուստի ի՞նչ գիտեք տանը մարզվելու եղանակի մասին:
Կողմնակի ծանրաձողի շարք
Բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի գոտկատեղը և որովայնը, ձեռքերը թեթևակի թեքեք, պահեք այս շարժումը, իսկ հետո կատարեք ոտքի կծկելը, այս շարժումը շատ աշխատատար է, այն նույնպես շատ հոգնած է անել, կարող եք նախ հմուտ և դանդաղ բարձրացնել քաշը:Այս շարժումը հիմնականում օգտագործվում է ստորին վերջույթների և ձեռքերի իրան ու որովայնի ուժը մարզելու համար։Այն կարող է ավելի հավասարաչափ մարզել կազմվածքը և խուսափել մարմնի անհամապատասխանությունից:
Կռում ծանրաձողի համար
Այս շարժումը հիմնականում օգտագործվում է ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները մարզելու համար, հատկապես երկգլուխ մկանների մարզումը արդյունավետ է, այս շարժումը նույնպես շատ պարզ է, նախ բարձրացրեք ծանրաձողը, կանգնեք ուղիղ և ուղղահայաց ձեռքը ներքև, այնուհետև ապավինեք ձեռքի ուժին: բարը դեպի կրծքավանդակի դիրքը, այնուհետև նորից ներքև:Պնդեք այս գործողությունը ամեն օր, դուք կնկատեք, որ ձեր ձեռքի մկաններն ավելի ու ավելի ակնհայտ կլինեն, ուժը կավելանա, ամառը նույնպես շատ գեղեցիկ է հագուստ կրելու համար:
Barbell squat
Սկսեք ծանրաձողը տեղադրելով տրապեզիուսի մկանների համար հարմար դիրքում, որտեղ կարելի է սրբիչ տեղադրել սկսնակների համար:Այնուհետև ոտքի կեցվածքը շատ կարևոր է, ողջամիտ կեցվածքը կարող է առավելագույնի հասցնել ուժը:Տեղադրեք ձեր ոտքերը և ուսերը ուղիղ գծի վրա՝ ձեր մատները թեթևակի բացված:Վերջապես մի կծկվեք շատ խորը, ազդրերը գրեթե զուգահեռ հատակին դադարից հետո, ապա կանգնեք:Դադարի նպատակն է բարը հանգստացնել և ուժեղացնել մկանների վերահսկողությունը:
Առաջարկվող առջևի հատվածը
Սա դելտոիդ մկանները խթանելու լավ միջոց է, մինչդեռ կանգնած դիրքը կբարձրացնի ձեր ընդհանուր ուժը:Սկսեք բաց ոտքերից, երկու ձեռքով բռնեք ձողը և դրեք այն ձեր պարանոցի դիմաց, ոչ թե դեմ:Այնուհետև օգտագործեք ձեր ուսերի ուժը՝ բարը բարձրացնելու համար:Դադարեք, երբ ձեր ձեռքերը գրեթե ուղիղ են, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք սկզբնական դիրքի:Սկսնակները խորհուրդ են տալիս օգտագործել դատարկ ծանրաձող՝ մարզվելու, զգացողությունը գտնելու և դանդաղ բեռնելու համար:
Հրապարակման ժամանակը՝ Sep-29-2022