Warta

Salian angkat ka gim, urang bakal mendakan yén anjeun ogé tiasa mésér sababaraha alat olahraga pikeun damel di bumi.Barbells mangrupakeun parabot favorit pikeun loba veterans kabugaran.Jalma-jalma ogé mésér barbel pikeun ngabantosan aranjeunna ngawangun otot di bumi.Aya seueur gerakan dina latihan barbell, janten naon anu anjeun terang ngeunaan cara damel di bumi?

Baris barbell samping
Angkat barbell kana cangkéng jeung beuteung, ngabengkokkeun leungeun rada, tetep gerakan ieu, lajeng ngalakukeun leg squat, gerakan ieu pisan laborious, éta ogé pisan capé pikeun ngalakukeunana, anjeun tiasa mimitina terampil sarta lalaunan nambahan beurat.Gerakan ieu utamana dipaké pikeun ngalatih kakuatan anggota awak handap sarta cangkéng jeung beuteung leungeun.Éta tiasa ngalatih inohong langkung merata sareng ngahindarkeun awak teu koordinasi.

Bending pikeun barbell
Gerakan ieu utamana dipaké pikeun ngalatih leungeun jeung otot dada, utamana latihan otot biceps éféktif, gerakan ieu ogé basajan pisan, mimitina angkat barbell a, nangtung nepi lempeng jeung panangan nangtung ka handap, teras ngandelkeun kakuatan panangan pikeun ngangkat nu. bar ka posisi dada, lajeng ka handap deui.Keukeuh kana aksi ieu unggal poe, anjeun bakal manggihan yén otot panangan anjeun bakal beuki loba atra, kakuatan baris ngaronjatkeun, usum panas mun teu ngagem baju ogé geulis pisan.

Barbell squat
Mimitian ku nempatkeun barbell dina posisi nyaman keur otot trapezius, dimana anduk bisa ditempatkeun pikeun beginners.Lajeng sikep leg pohara penting, jurus lumrah bisa maksimalkeun pungsi kakuatan.Teundeun suku jeung taktak anjeun dina garis lempeng jeung toes anjeun rada splayed.Tungtungna ulah squat jero teuing, thighs ampir sajajar jeung lantai sanggeus jeda, teras nangtung.Tujuan jeda téh mawa bar istirahat jeung nguatkeun kontrol otot.

Disarankeun bagian anterior
Ieu cara nu sae pikeun merangsang otot deltoid, bari nyokot posisi nangtung baris ngaronjatkeun kakuatan Anjeun sakabéh.Mimitian ku suku anjeun kabuka, grab bar ku duanana leungeun jeung nempatkeun eta di hareup beuheung anjeun, teu ngalawan eta.Teras nganggo kakuatan taktak anjeun pikeun ngangkat bar.Ngareureuhkeun nalika panangan anjeun ampir lempeng, teras lalaunan nurunkeun deui ka posisi awal.Beginners nyarankeun ngagunakeun bar barbell kosong pikeun latihan, manggihan rarasaan jeung lalaunan beban.