ក្រៅពីការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ យើងនឹងរកឃើញថា អ្នកក៏អាចទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។Barbells គឺជាឧបករណ៍សំណព្វសម្រាប់អតីតយុទ្ធជនកាយសម្បទាជាច្រើន។មនុស្សក៏ទិញ barbells ដើម្បីជួយពួកគេបង្កើតសាច់ដុំនៅផ្ទះ។មានចលនាជាច្រើនក្នុងការហ្វឹកហាត់ barbell ដូច្នេះតើអ្នកដឹងអ្វីខ្លះអំពីវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ?
ជួររបារចំហៀង
លើក barbell ត្រឹមចង្កេះ និងពោះ ពត់ដៃបន្តិច រក្សាចលនានេះ រួចធ្វើ squat ជើង ចលនានេះនឿយហត់ណាស់ ហត់នឿយពេកក្នុងការធ្វើ អ្នកត្រូវចេះជំនាញ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ចលនានេះត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីហ្វឹកហាត់កម្លាំងនៃអវយវៈក្រោម និងចង្កេះ និងពោះនៃដៃ។វាអាចបង្វឹកតួលេខឱ្យស្មើគ្នានិងជៀសវាងការមិនចុះសម្រុងគ្នារបស់រាងកាយ។
ពត់សម្រាប់ barbell
ចលនានេះប្រើជាចម្បងដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដៃ និងដើមទ្រូង ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ biceps មានប្រសិទ្ធភាព ចលនានេះក៏សាមញ្ញផងដែរ ដំបូងលើក barbell ឈរឡើងត្រង់ និងបញ្ឈរដៃចុះក្រោម បន្ទាប់មកពឹងផ្អែកលើកម្លាំងដៃដើម្បីលើក។ របារទៅទីតាំងទ្រូង ហើយបន្ទាប់មកចុះក្រោមម្តងទៀត។ទទូចឱ្យធ្វើសកម្មភាពនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងឃើញថាសាច់ដុំដៃនឹងកាន់តែច្បាស់ កម្លាំងនឹងកើនឡើង រដូវក្ដៅស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក៏ស្អាតខ្លាំងដែរ។
Barbell អង្គុយ
ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ barbell នៅក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់សាច់ដុំ trapezius ដែលជាកន្លែងដែលកន្សែងអាចត្រូវបានដាក់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។បន្ទាប់មក ឥរិយាបថជើងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជំហរសមហេតុផលអាចបង្កើនថាមពល។ដាក់ជើងនិងស្មារបស់អ្នកក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នកបង្ហាញបន្តិច។ចុងក្រោយកុំអង្គុយជ្រៅពេក ភ្លៅស្ទើរតែស្របនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយសន្ទុះ រួចក្រោកឈរ។គោលបំណងនៃការផ្អាកគឺដើម្បីនាំយករបារសម្រាក និងពង្រឹងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ។
ផ្នែកខាងមុខដែលបានណែនាំ
នេះជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការជំរុញសាច់ដុំ deltoid ខណៈពេលដែលការឈរនឹងបង្កើនកម្លាំងទាំងមូលរបស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមដោយបើកជើងរបស់អ្នក ចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ហើយដាក់វានៅពីមុខករបស់អ្នក មិនមែនប្រឆាំងនឹងវាទេ។បន្ទាប់មកប្រើកម្លាំងនៃស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើករបារ។ផ្អាកនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើរបារ barbell ទទេដើម្បីអនុវត្ត, ស្វែងរកអារម្មណ៍និងការផ្ទុកយឺត។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី២៩ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ២០២២