Освен да ходите на фитнес, ще открием, че можете да закупите и уреди за упражнения, за да тренирате у дома.Щангите са любимо оборудване за много фитнес ветерани.Хората също купуват щанги, за да им помогнат да изградят мускули у дома.Има много движения в тренировките с щанги, така че какво знаете за начина да тренирате у дома?
Страничен ред с щанга
Повдигнете щангата към кръста и корема, свийте леко ръцете, запазете това движение и след това направете клякане с крака, това движение е много трудоемко, също така е много уморително да се прави, можете първо да сте опитен и бавно да увеличавате тежестта.Това движение се използва главно за трениране на силата на долните крайници и кръста и корема на ръцете.Може да тренира фигурата по-равномерно и да избегне дискоординацията на тялото.
Сгъване за щанга
Това движение се използва главно за трениране на ръцете и гръдните мускули, особено тренировката на мускулите на бицепса е ефективна, това движение също е много просто, първо вдигнете щанга, изправете се изправена и вертикална ръка надолу, след това разчитайте на силата на ръката, за да повдигнете щанга до позиция на гърдите и след това отново надолу.Настоявайте за това действие всеки ден, ще откриете, че мускулите на ръцете ви ще бъдат все по-очевидни, силата ще се увеличи, лятото да носите дрехи също е много красиво.
Клек с щанга
Започнете, като поставите щангата в удобна позиция за трапецовидните мускули, където може да се постави кърпа за начинаещи.Тогава позата на краката е много важна, разумната позиция може да увеличи максимално силата.Поставете краката и раменете си в права линия с леко разтворени пръсти.Накрая не клякайте твърде дълбоко, бедрата почти успоредни на пода след пауза, след това се изправете.Целта на паузата е да постави щангата в покой и да засили контрола върху мускулите.
Препоръчителна предна част
Това е добър начин за стимулиране на делтоидните мускули, докато заемането на изправено положение ще увеличи общата ви сила.Започнете с отворени крака, хванете лоста с две ръце и го поставете пред врата си, а не срещу него.След това използвайте силата на раменете си, за да повдигнете щангата.Направете пауза, когато ръцете ви са почти изправени, след което бавно ги спуснете обратно в изходна позиция.Начинаещите препоръчват да използвате празен лост с щанга, за да практикувате, да намерите усещането и бавно натоварване.
Време на публикуване: 29 септември 2022 г