Selain pergi ke gim, kami akan mendapati bahawa anda juga boleh membeli beberapa peralatan senaman untuk bersenam di rumah.Barbel ialah peralatan kegemaran ramai veteran kecergasan.Orang ramai juga membeli barbel untuk membantu mereka membina otot di rumah.Terdapat banyak pergerakan dalam latihan barbell, jadi apa yang anda tahu tentang cara untuk bersenam di rumah?
Barisan barbell sisi
Angkat barbell ke pinggang dan perut, bengkokkan sedikit lengan, kekalkan pergerakan ini, dan kemudian lakukan squat kaki, pergerakan ini sangat susah payah, ia juga sangat letih untuk dilakukan, anda boleh terlebih dahulu mahir dan perlahan-lahan meningkatkan berat badan.Pergerakan ini digunakan terutamanya untuk melatih kekuatan anggota bawah dan pinggang serta perut lengan.Ia boleh melatih angka dengan lebih sekata dan mengelakkan badan tidak koordinasi.
Membongkok untuk barbell
Pergerakan ini digunakan terutamanya untuk melatih lengan dan otot dada, terutamanya latihan otot bisep berkesan, pergerakan ini juga sangat mudah, mula-mula angkat barbell, berdiri tegak dan lengan menegak ke bawah, kemudian bergantung pada kekuatan lengan untuk mengangkat bar ke kedudukan dada, dan kemudian turun semula.Bertegas dengan tindakan ini setiap hari, anda akan mendapati bahawa otot lengan anda akan menjadi lebih dan lebih jelas, kekuatan akan meningkat, musim panas untuk memakai pakaian juga sangat cantik.
Barbell squat
Mulakan dengan meletakkan barbell pada kedudukan yang selesa untuk otot trapezius, di mana tuala boleh diletakkan untuk pemula.Kemudian postur kaki adalah sangat penting, pendirian yang munasabah boleh memaksimumkan kuasa.Letakkan kaki dan bahu anda dalam garis lurus dengan jari kaki anda sedikit terhampar.Akhir sekali jangan mencangkung terlalu dalam, paha hampir selari dengan lantai selepas jeda, kemudian berdiri.Tujuan jeda adalah untuk membawa bar berehat dan menguatkan kawalan otot.
Bahagian anterior yang disyorkan
Ini adalah cara yang baik untuk merangsang otot deltoid, sambil mengambil posisi berdiri akan meningkatkan kekuatan keseluruhan anda.Mulakan dengan kaki anda terbuka, pegang palang dengan kedua-dua tangan dan letakkan di hadapan leher anda, bukan menentangnya.Kemudian gunakan kekuatan bahu anda untuk mengangkat palang.Jeda apabila lengan anda hampir lurus, kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke posisi permulaan.Pemula mengesyorkan menggunakan bar barbel kosong untuk berlatih, mencari perasaan dan memuatkan perlahan-lahan.
Masa siaran: Sep-29-2022