جم جانے کے علاوہ، ہم دیکھیں گے کہ آپ گھر پر ورزش کرنے کے لیے کچھ ورزش کا سامان بھی خرید سکتے ہیں۔باربیلز بہت سے فٹنس تجربہ کاروں کے لیے پسندیدہ سامان ہیں۔لوگ گھر میں پٹھے بنانے میں مدد کے لیے باربل بھی خریدتے ہیں۔باربل ٹریننگ میں بہت سی حرکتیں ہوتی ہیں، تو آپ گھر پر ورزش کرنے کے طریقے کے بارے میں کیا جانتے ہیں؟
سائیڈ باربل قطار
باربل کو کمر اور پیٹ تک اٹھائیں، بازوؤں کو تھوڑا سا موڑیں، اس حرکت کو جاری رکھیں، اور پھر ٹانگ اسکواٹ کریں، یہ حرکت بہت محنت طلب ہے، اسے کرنے میں بہت تھکاوٹ بھی ہے، آپ پہلے ہنر مند ہو کر آہستہ آہستہ وزن بڑھا سکتے ہیں۔یہ تحریک بنیادی طور پر نچلے اعضاء کی طاقت اور بازوؤں کی کمر اور پیٹ کو تربیت دینے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔یہ اعداد و شمار کو زیادہ یکساں طور پر تربیت دے سکتا ہے اور جسم کی بے ترتیبی سے بچ سکتا ہے۔
باربل کے لیے جھکنا
یہ تحریک بنیادی طور پر بازوؤں اور سینے کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے استعمال کی جاتی ہے، خاص طور پر بائسپس کے پٹھوں کی تربیت مؤثر ہے، یہ حرکت بھی بہت آسان ہے، پہلے باربل اٹھائیں، سیدھے کھڑے ہوں اور عمودی بازو نیچے رکھیں، پھر بازو کی طاقت پر بھروسہ کریں۔ سینے کی پوزیشن پر بار، اور پھر نیچے.ہر روز اس عمل پر اصرار کریں، آپ دیکھیں گے کہ آپ کے بازو کے پٹھے زیادہ سے زیادہ واضح ہوں گے، طاقت بڑھے گی، کپڑے پہننے کے لیے موسم گرما بھی بہت خوبصورت ہوتا ہے۔
باربل squat
باربل کو ٹریپیزیئس مسلز کے لیے آرام دہ پوزیشن میں رکھ کر شروع کریں، جہاں ابتدائی افراد کے لیے تولیہ رکھا جا سکتا ہے۔پھر ٹانگ کی کرنسی بہت اہم ہے، معقول موقف طاقت کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے۔اپنے پیروں اور کندھوں کو سیدھے لکیر میں رکھیں اور اپنی انگلیوں کو ہلکا سا پھیلائیں۔آخر میں زیادہ گہرا نہ بیٹھیں، رانوں کو توقف کے بعد فرش کے تقریباً متوازی، پھر کھڑے ہو جائیں۔توقف کا مقصد بار کو آرام میں لانا اور پٹھوں کے کنٹرول کو مضبوط کرنا ہے۔
تجویز کردہ پچھلے حصہ
یہ ڈیلٹائڈ پٹھوں کو متحرک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، جبکہ کھڑے ہونے سے آپ کی مجموعی طاقت میں اضافہ ہوگا۔اپنے پیروں کو کھول کر شروع کریں، دونوں ہاتھوں سے بار کو پکڑیں اور اسے اپنی گردن کے سامنے رکھیں، اس کے خلاف نہیں۔پھر بار اٹھانے کے لیے اپنے کندھوں کی طاقت کا استعمال کریں۔جب آپ کے بازو تقریباً سیدھے ہو جائیں تو رکیں، پھر آہستہ آہستہ انہیں ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں۔ابتدائی افراد مشق کرنے، احساس تلاش کرنے اور آہستہ آہستہ لوڈ کرنے کے لیے خالی باربل بار استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 29-2022