Спорт залга баруудан тышкары, сиз үйдө машыгуу үчүн кээ бир тренажерлорду сатып ала аласыз.Штанга - көптөгөн фитнес ардагерлери үчүн сүйүктүү жабдуулар.Адамдар үй шартында булчуңдарды өстүрүүгө жардам берүү үчүн штангаларды да сатып алышат.Штанга менен машыгууда көптөгөн кыймылдар бар, андыктан үйдө машыгуунун жолу жөнүндө эмне билесиз?
Каптал штанганы катар
Штанганы белге жана курсакка чейин көтөрүп, колду бир аз ийип, бул кыймылды сактап, анан бутту чөктүрүүнү жасайсыз, бул кыймыл абдан түйшүктүү, аны жасоо да абдан чарчайт, алгач чеберчилик менен салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот.Бул кыймыл негизинен ылдыйкы буттун күчүн жана колдун белин жана курсагын машыктыруу үчүн колдонулат.Ал фигураны бир калыпта үйрөтүп, дененин координацияланышын болтурбайт.
Штанга үчүн ийилген
Бул кыймыл негизинен колду жана көкүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн колдонулат, айрыкча бицепс булчуңдарын үйрөтүү эффективдүү, бул кыймыл да абдан жөнөкөй, алгач штанганы көтөрүп, түз туруп, вертикалдуу колду ылдый түшүрүп, анан колдун күчүн көтөрүү үчүн колдун күчүнө таяныңыз. барды көкүрөк абалына, анан кайра ылдый.Бул аракетти күн сайын талап кылыңыз, кол булчуңдарыңыз уламдан-улам айкын болуп, күч-кубат артып, жайкы кийим кийүү да абдан кооз болоорун байкайсыз.
Штанга чуркоо
Штанганы трапеция булчуңдары үчүн ыңгайлуу абалга коюу менен баштаңыз, анда үйрөнчүктөр үчүн сүлгү коюуга болот.Анда буттун турушу абдан маанилүү, акылга сыярлык турум күчтү максималдуу түрдө арттыра алат.Бутуңузду жана ийиниңизди түз сызык кылып, манжаларыңызды бир аз жайнатып коюңуз.Акырында эмес приседать өтө терең, сандын дээрлик параллельно полго кийин тыныгуу, андан кийин туруп.Тыныгуу максаты - булчуңдун көзөмөлүн күчөтүү жана тыныгууга алып келүү.
Сунушталган алдыңкы бөлүгү
Бул дельтоиддик булчуңдарды стимулдаштыруунун жакшы жолу, ал эми туруп туруу сиздин жалпы күчүңүздү жогорулатат.Бутуңузду ачып баштаңыз, штанганы эки колуңуз менен кармап, мойнуңузга каршы эмес, алдына койуңуз.Андан кийин штанганы көтөрүү үчүн ийниңиздин күчүн колдонуңуз.Колуңуз дээрлик түз болгондо тыныгыңыз, анан аларды акырындык менен баштапкы абалына түшүрүңүз.Жаңы баштагандар машыгуу, сезимди табуу жана жай жүктөө үчүн бош штанганы колдонууну сунуштайт.
Посттун убактысы: 29-сентябрь, 2022