Lajme

Përveçse do të shkoni në palestër, do të zbulojmë se mund të blini edhe disa pajisje ushtrimore për të ushtruar në shtëpi.Shtangat janë një pajisje e preferuar për shumë veteranë të fitnesit.Njerëzit blejnë gjithashtu shtangë për t'i ndihmuar ata të ndërtojnë muskuj në shtëpi.Ka shumë lëvizje në stërvitjen me shtangë, kështu që çfarë dini për mënyrën e stërvitjes në shtëpi?

Rreshti anësor me shtangë
Ngrini shtangën deri në bel dhe bark, përkulni pak krahët, mbajeni këtë lëvizje dhe më pas bëni squat-in e këmbës, kjo lëvizje është shumë e mundimshme, është gjithashtu shumë e lodhshme për ta bërë, fillimisht mund të jeni të aftë dhe ngadalë të rrisni peshën.Kjo lëvizje përdoret kryesisht për të trajnuar forcën e gjymtyrëve të poshtme dhe të belit dhe barkut të krahëve.Mund ta trajnojë figurën në mënyrë më të barabartë dhe të shmangë moskoordinimin e trupit.

Përkulje për shtangë
Kjo lëvizje përdoret kryesisht për të trajnuar muskujt e krahëve dhe kraharorit, veçanërisht stërvitja e muskujve biceps është efektive, kjo lëvizje është gjithashtu shumë e thjeshtë, së pari ngrini një shtangë, ngrihuni drejt dhe krahun vertikal poshtë, pastaj mbështetuni në forcën e krahut për të ngritur bar në pozicionin e gjoksit, dhe pastaj përsëri poshtë.Këmbëngulni në këtë veprim çdo ditë, do të zbuloni se muskujt e krahut tuaj do të jenë gjithnjë e më të dukshëm, forca do të rritet, vera për të veshur rroba është gjithashtu shumë e bukur.

Gjuajtje me barbell
Filloni duke e vendosur shtangën në një pozicion të rehatshëm për muskujt e trapezit, ku mund të vendoset një peshqir për fillestarët.Atëherë qëndrimi i këmbës është shumë i rëndësishëm, qëndrimi i arsyeshëm mund të maksimizojë fuqinë.Vendosni këmbët dhe shpatullat tuaja në një vijë të drejtë me gishtat e këmbëve pak të hapura.Në fund, mos u ulni shumë thellë, kofshët pothuajse paralelisht me dyshemenë pas një pauze, pastaj ngrihuni në këmbë.Qëllimi i pauzës është të qetësojë shiritin dhe të forcojë kontrollin e muskujve.

Pjesa e përparme e rekomanduar
Kjo është një mënyrë e mirë për të stimuluar muskujt deltoid, ndërsa marrja e një pozicioni në këmbë do të rrisë forcën tuaj të përgjithshme.Filloni me këmbët tuaja të hapura, kapni shiritin me të dyja duart dhe vendoseni para qafës, jo kundër saj.Më pas përdorni forcën e shpatullave për të ngritur shiritin.Pushoni kur krahët tuaj janë pothuajse të drejtë, pastaj ngadalë ulini përsëri në pozicionin e fillimit.Fillestarët rekomandojnë përdorimin e një shiriti bosh me shtangë për të praktikuar, për të gjetur ndjenjën dhe për të ngarkuar ngadalë.