Nuus

Behalwe om na die gimnasium te gaan, sal ons vind dat jy ook oefentoerusting kan koop om tuis te oefen.Barbells is 'n gunsteling toerusting vir baie fiksheidsveterane.Mense koop ook barbells om hulle te help om spiere by die huis te bou.Daar is baie bewegings in barbell opleiding, so wat weet jy van die manier om te oefen by die huis?

Sy barbell ry
Lig die barbell na die middel en maag, buig die arms effens, hou hierdie beweging, en doen dan die been hurk, hierdie beweging is baie moeisaam, dit is ook baie moeg om te doen, jy kan eers vaardig en stadig verhoog die gewig.Hierdie beweging word hoofsaaklik gebruik om die krag van die onderste ledemate en die middel en buik van die arms op te lei.Dit kan die figuur meer eweredig oplei en die liggaamskoördinasie vermy.

Buig vir barbell
Hierdie beweging word hoofsaaklik gebruik om die arms en borsspiere op te lei, veral die biceps spier opleiding is effektief, hierdie beweging is ook baie eenvoudig, lig eers 'n barbel op, staan ​​regop en vertikale arm af, maak dan staat op die armkrag om die staaf na die borsposisie, en dan weer af.Dring aan op hierdie aksie elke dag, jy sal vind dat jou armspiere meer en meer duidelik sal wees, krag sal toeneem, somer om klere te dra is ook baie mooi.

Barbell hurk
Begin deur die barbell in 'n gemaklike posisie vir die trapezius-spiere te plaas, waar 'n handdoek vir beginners geplaas kan word.Dan is been postuur baie belangrik, redelike houding kan die krag maksimeer.Plaas jou voete en skouers in 'n reguit lyn met jou tone effens gesprei.Laastens moenie te diep hurk nie, bobene amper parallel met die vloer na 'n pouse, staan ​​dan op.Die doel van die pouse is om die staaf tot rus te bring en spierbeheer te versterk.

Aanbevole anterior gedeelte
Dit is 'n goeie manier om die deltaspiere te stimuleer, terwyl die neem van 'n staande posisie jou algehele krag sal verhoog.Begin met jou voete oop, gryp die staaf met albei hande en plaas dit voor jou nek, nie daarteen nie.Gebruik dan die krag van jou skouers om die staaf op te lig.Pouse wanneer jou arms amper reguit is, laat sak hulle dan stadig terug na die beginposisie.Beginners beveel aan om 'n leë barbell-staaf te gebruik om te oefen, die gevoel te vind en stadig te laai.